el entrenamiento
Páginas: 3 (671 palabras)
Publicado: 18 de febrero de 2014
EL ENTRENAMIENTO
Sheila Corbelle Rivas
1ºA
La práctica de una actividad física o deportiva no controlada, puede tener riesgos, en el aparato locomotor y en el aparatocardiocirculatorio. El ejercicio físico es favorable, cuando es programado y valorado individualmente en función de los requerimientos de cada individuo. Se trata de evitar esfuerzos innecesarios,estados de fatiga y lesiones.
Todo ejercicio físico y especialmente el deportivo, tendrá que seguir un orden en su ejecución.
1.-EL CALENTAMIENTO.
Consiste en realizar una serie de ejercicios queprovocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de altaintensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitanmás nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividadpodremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Los beneficios del calentamiento dependen de:
- El aumento de la temperatura interna.
- La activación de los aparatoscardiovascular y respiratorio.
- La activación y adaptación de los circuitos sensomotores del sistema nervioso.
Actividad
Propósito
Tiempo Mínimo
Movimiento aeróbico lento
Calentar los músculos
5minutos
Estiramientos
Aumentar rango de movimiento
5-10 minutos
Ejercicios para evento específico
Preparación de cordinación para entrenamiento de competición
10 minutos
Igual que hemos calentadoal empezar la sesión de entrenamiento, tenemos que dedicar unos minutos al enfriamiento, para conseguir una mejor
recuperación orgánica y muscular, prácticamente son los mismos que los de la fase...
Sheila Corbelle Rivas
1ºA
La práctica de una actividad física o deportiva no controlada, puede tener riesgos, en el aparato locomotor y en el aparatocardiocirculatorio. El ejercicio físico es favorable, cuando es programado y valorado individualmente en función de los requerimientos de cada individuo. Se trata de evitar esfuerzos innecesarios,estados de fatiga y lesiones.
Todo ejercicio físico y especialmente el deportivo, tendrá que seguir un orden en su ejecución.
1.-EL CALENTAMIENTO.
Consiste en realizar una serie de ejercicios queprovocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de altaintensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitanmás nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividadpodremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Los beneficios del calentamiento dependen de:
- El aumento de la temperatura interna.
- La activación de los aparatoscardiovascular y respiratorio.
- La activación y adaptación de los circuitos sensomotores del sistema nervioso.
Actividad
Propósito
Tiempo Mínimo
Movimiento aeróbico lento
Calentar los músculos
5minutos
Estiramientos
Aumentar rango de movimiento
5-10 minutos
Ejercicios para evento específico
Preparación de cordinación para entrenamiento de competición
10 minutos
Igual que hemos calentadoal empezar la sesión de entrenamiento, tenemos que dedicar unos minutos al enfriamiento, para conseguir una mejor
recuperación orgánica y muscular, prácticamente son los mismos que los de la fase...
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