El Mutacionismo

Métodos de Entrenamiento Físico para el Desarrollo de la Resistencia Cardiorrespiratoria

La resistencia cardiorrespiratoria se basa en la capacidad funcional de los aparatos circulatorio yrespiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. La resistencia cardiorrespiratoria aumenta la capacidad del corazón para llevar oxígeno al resto del cuerpo. Con sólo 15 a 20minutos al día, se puede mejorar considerablemente la resistencia cardiorrespiratoria. Se puede desarrollar una buena resistencia cardiorrespiratoria con algunos ejercicios diferentes:
Se comienza conejercicios sencillos para comenzar a desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria; como saltar la cuerda y caminar son la mejor opción del principiante en desarrollar la resistencia.
Andar enbicicleta. El aumento de la actividad cardiorrespiratoria por andar en bicicleta tiene grandes efectos. Mientras se realizan los ejercicios, se aumentará el último ritmo cardíaco, que a su vez ayuda aaumentar la resistencia. También se aumentará músculos en la parte inferior de tu cuerpo, especialmente en las piernas y los cuádriceps.
Realizar ejercicios como flexiones de brazos y levantamiento depesas para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Estos ejercicios no sólo obtendrán un bombeo del corazón, sino que ayudarán a prevenir lesiones y ganar músculo.
Correr. Una de las mejoresformas de desarrollar resistencia cardiorrespiratoria es correr. Ya sea en una caminadora o en el parque, correr 15 ó 20 minutos al día desarrollará la resistencia. Es importante recordar que no se debeconcentrar en cuán rápido se corre, sino el tiempo en que se logra correr.
Entre otras actividades podemos encontrar, nadar y realizar aerobic de bajo impacto.
Tanto si se es principiante, comocorredor regular se puede mejorar la velocidad y resistencia se pueden realizar algunos entrenamientos para aumentar la resistencia cardiorrespiratoria, algunos son:
Entrenamiento base
Se comienza con...