Ell qujoi

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Sport Life

Planes de entrenamiento
En gimnasio, con tonificación muscular | Para perder peso | Cuatro horas por semana | Intermedio
Haz 4 sesiones por semana, de 1 hora, días alternos. La sesiónaeróbica va seguida de una de tonificación, en días consecutivos. Vas a trabajar en forma de circuito, con los ejercicios seguidos, para aumentar la pérdida de grasa y activar tu metabolismo. Hay unaparte importante de trabajo aeróbico, que consigue un alto consumo calórico. Como buscas perder peso trabajarás grupos musculares grandes y medianos, los que queman más calorías. Progreso: Aumenta elpeso cada semana, de uno a dos kg. por incremento. Sigue este programa de 4 a 8 semanas. Cuando no progreses más estás listo para pasar al siguiente nivel. Carga: la que puedas mover todas lasrepeticiones indicadas sin desvirtuar el movimiento ni usar otros músculos para llevarlo a cabo.
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Haz primero una serie de todos los ejercicios y a continuación la otra Pausa entre ejercicios: lajusta para cambiar de ejercicio Pausa entre las dos series: 2 minutos

SESIÓN 1: 60'
Calentamiento Pierna Hombro Dorsal Pectoral Bíceps Abdominales Vuelta a la calma Camina a ritmo vivo 5 minutos,haz carrera o trote suave 20 minutos más. Puedes hacerlo sobre cinta rodante o al aire libre. 3 series de 10 repeticiones de prensa de cuádriceps 3 series de 12 repeticiones de press de hombro 3 seriesde 12 repeticiones de polea al pecho 3 series de 10 repeticiones de prensa de pecho 3 series de 12 repeticions de curl de bíceps 3 series de 40 repeticiones de encogimientos Haz estiramientos decuádriceps, hombro, pectoral, biceps y dorsal. Mantén 20" la posición elongada, sin notar nunca dolor ni molestias.

SESIÓN 2: 60'
Calentamiento Glúteos Tríceps Pierna Pectoral Pierna Abdominales Vueltaa la calma Camina a ritmo vivo 5 minutos, haz carrera o trote suave 20 minutos más. Puedes hacerlo sobre cinta rodante o al aire libre. 3 series de 12 repeticiones de glúteos en multicadera 3...
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