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Desde el punto de vista alimentario se puede prevenir el sobrepeso si desde el inicio de la alimentación se incorporan hábitos de vida saludable como:
 Horarios establecidos de comida: tratar dedejar claramente establecidos horarios de alimentación, evitando saltarse comidas.
 Que la siesta, si la realiza, sea al menos una hora después de haber comido. Asimismo, trate de que la cena sea almenos una hora antes de acostarse.
 No almuerce mirando el televisor, ello hace que no tome conciencia de la cantidad que se consume, además de disminuir la comunicación familiar.
 Trate de comerlento, mastique varias veces y disfrute los alimentos. La comida debe ser un deleite y no un mero trámite.
 De ser posible salga a caminar, al menos unos 5 minutos, después de las comidas,especialmente del almuerzo y cena.
 Incrementar el consumo de frutas y sobretodo verduras a 5 porciones diarias, idealmente 3 de verduras, donde se privilegie el consumo de verduras de hoja o tallo y secontrole el consumo de verduras con mayor índice glicérico como las raíces (zanahoria, betarraga) y sólo 2 de futas idealmente con cascara.
 Incrementar el consumo de fibra ya sea a través de frutas yverduras como de cereales integrales (preferir arroz o fideos integrales), legumbres y leguminosas. Ojalá estas últimas sean consumidas al menos 2 veces por semana.
 Evitar el consumo de azúcares,ya sean en confites, como bebidas ligth.
 Evitar comer postres como helado, o aquellos que en su elaboración tengan cremas, leche condensada o sean muy ricos en azúcares.
 Evite lo más posible lacomida chatarra, entendiendo por ésta aquella alta en grasas saturadas, grasas trans, colesterol y azucares totales o agregados. Trate de que su consumo sea esporádico.
 Prefiera helados de agua alos de crema. En el caso que pueda haga helados de jugos ligth en casa, poniendo éstos en la nevera.
 Prefiera el agua a las bebidas azucaradas. E idealmente evite el consumo de cualquiera de ellas...