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EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA TECNICA DE ESPALDA

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Ya que un nadador realiza cientos de miles de brazadas al mes (si realiza 7.000 metros al día, seis días a la semana y 24 días al mes ) Para tener la certeza de que el nadador mantiene un control sobre la forma de nado, debemos instruirles en multitud de ejercicios para diferentes aumentar o disminuir lassensaciones (ejercicios de sensibilización) ; para alargar o acortar las brazadas (ejercicios de frecuencia y avance) ; para aumentar la concentración en zona dada (ejercicios de contraste) ; para la asimilación de nuevos conceptos (ejercicios de asimilación) o para corregir defectos o errores (ejercicios de corrección). Todas estas prácticas se crean desde los ejercicios básicos de cada estilo. Aquíiré listando todos los ejercicios de técnica del estilo espalda.

TECNICA NATACIÓN

La clasificación de los ejercicios de técnica de nado que vamos a seguir se divide en:

A. Ejercicios para el desarrollo de la coordinación: Se busca realizar combinaciones coordinativas diferentes o más complejas que las que se realizan cuando se nada a cada estilo.

B. Ejercicios para el desarrollo delsentido del agua: Se trata de desarrollar las bases o sensaciones propulsivas y posturales comunes a los cuatro estilos. Distinguimos:

B1.- Ejercicios de contraste.- Se alternan superficies propulsivas para que el nadador discrimine y seleccione aquellas posiciones y superficies más propulsivas.

B2. Ejercicios de sustentación (remadas o apoyos).- A través de movimientos laterales yarriba-abajo repercutan en el máximo aprovechamiento de las fuerzas de elevación.

TECNICA NATACIÓN EJERC. COORDINACIÓN

1. Movimiento de brazos combinado con el de piernas en posición ventral:

A. Brazos crol + piernas mariposa.

B. Brazos crol + piernas braza.

C. Brazos braza + piernas crol.

D. Brazos braza + piernas mariposa

E. Brazos espalda + piernas mariposa

F. Brazos espalda +piernas braza

2. Un brazo a estilo braza y otro a estilo crol. Piernas libres.

3. Respiración cada brazada: se nada lentamente a crol con cambios de respiración sobre el lado derecho e izquierdo de forma interrumpida.

4. Respiración cada dos brazadas: brazada alternada, la respiración se realiza en cada movimiento del brazo "en que se respira". Variante: respiración cada segundo ciclodel lado menos hábil y cambiando el lado cada determinada distancia.

5. Respiración cada tres brazadas: como el ejercicio anterior, se realiza la respiración después de cada tercera tracción de brazo, de manera que se respira alternadamente sobre el lado derecho e izquierdo.

6. Respiración cada cinco brazadas: como el ejercicio anterior, de manera que se respire alternadamente sobre el ladoizquierdo y derecho cada quinta tracción.

7. "Punto muerto": después del recobro se deja el brazo extendido al frente hasta que MIEMBROS DE: el otro brazo concluya y alcance al primero, "marcándole" el momento para que éste recomience su tracción. Variantes: Cabeza Fuera. Brazo pegado al cuerpo, con cabeza fuera o cabeza dentro. Dos brazadas con un brazo, mientras el otro estirado.

. [pic]8.Nado sincronizado: dos o más nadadores adaptan su técnica de crol a un "modelo" junto al cual nadan, tratando de nadar con el mismo tiempo de movimiento.

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9. Rolido del cuerpo: se nadará pegado al borde de la piscina, con un acentuado rolido lateral del cuerpo y una ejecución con codo elevado.

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TECNICA NATACIÓN EJER. COORDINACIÓN

10. "Perrito": los brazos empujan en formaalternada por debajo de la superficie del agua hacia delante y traccionan hasta la altura de los hombros. Variante: Un brazo realiza "perrito" y el otro nado normal.

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11. "Natación a ciegas": después de haber contado el número de brazadas que el nadador requiere para realizar, por ejemplo, un largo, realizará el mismo nado con los ojos vendados o cerrados, contando las brazadas hasta...
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