entrenamiento erobico

Entrenamiento aeróbico
Consiste en la realización de una variedad de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar para producir cambios benéficos para el organismo. El efectoaeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración, sino por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en límites de 120 a 150 ppm, pues un ritmo cardiaco inferior al 20 ppm noproduce efecto alguno.
El sistema de entrenamiento aeróbico se caracteriza por tener actividades de larga duración y mediana intensidad, las cuales se realizan para mejorar el sistemacardiorespiratorio; entre ellos tenemos:
Método Fartlek: su iniciador fue Gosse Holmer. Este método también llamado juego de velocidad es aquel que esta compuesto por el entrenamiento de esfuerzos fraccionados,que combina carreras con varias velocidades. Existen a su vez dos tipos de Fartlek:
Fartlek Sueco: consiste en trote suave, carrera a velocidad media y uniforme, caminar rápidamente, repeticiones agran velocidad de pequeñas distancias con trotes intermedios. Caminar 304 pasos a toda velocidad y caminar nuevamente. Carrera cuesta arriba y trote suave para normalizar.

Fartlek Polaco: trotesuave combinado con: movimiento de brazos, inclinaciones de tronco, rebotes, balanceos de piernas, paso cruzados, carreras en zig-zag, skipping. Carreras cortas a velocidad media con trotes intermedios.Trote suave y con mucha soltura para normalizar.
Su duración puede variar de 20 a 120min.
Método de intervalos: sus iniciadores fueron Emil Satopek y Woldemar Gesler. Es un tipo deentrenamiento de esfuerzos fraccionados consistente en una sucesión de esfuerzos con pausas incompletas. Al final de cada esfuerzo, no debe sobrepasar los 160 y 190 ppm.
Este tipo de entrenamiento seaplica a todos los deportes bajo los más variados objetivos, con el fin de desarrollar resistencia aeróbica y anaeróbica.
Recomendaciones
Antes de iniciar el primer esfuerzo se deben elevar las...