entrenamiento fisico

Republica Bolivariana de VenezuelaMinisterio del Poder Popular Para la EducaciónU.E.P ‘’Dr. José Gregorio Hernández”9no “A”Charallave-Miranda
EntrenamientoFísico
Profe: Víctor Guzmán
Alumna: Stefany Sosa Charallave, 22 de octubre del 2014
IntroducciónLa realización regular y sistemática de una actividad física hademostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo,ha tenido sus períodos de auge y regresión.¿Qué es entrenamiento físico?
Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar alorganismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –deportivos en el tipo de deporte escogido.División del entrenamiento físico.El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios demuchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga).Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr.Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculosque sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y extensión de tronco.El entrenamiento varía según el estado físico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendimientofísico ya sea para una competencia un examen de graduación o solamente para bienestar personal.Es muy importante la ayuda de un buen preparador físico que conozca muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparación física por rutinas muy leves.El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento yaque el deportista solo, nunca puede llegar al máximo de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el máximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento.Planificación del entrenamiento físicoPlanificación del entrenamiento.Se trata de un proceso organizado que se planifica de manera minuciosa con el objetivo degarantizar el máximo aprovechamiento del potencial de la persona que realiza el ejercicio físico y que su rendimiento sea optimo. Se debe hacer una planificación del entrenamiento al nivel que sea, para cumplir los objetivos deseados.Aspectos a tener en cuenta a la hora de la planificación* Las características de la persona.* Los objetivos a seguir.* Los medios de que se dispone.* El calendario decompeticiones.* Todos los factores que puedanafectar al rendimiento.PlanificaciónPuede ser plurianual o anual, la ultima es la mas utilizada.Periodos de entrenamiento* PreparatorioBusca desarrollar la condición física del deportista.Consata de dos partes:* General, es el primer periodo de la temporada, es genérico y busca mejorar la condición física general.* Especifico, busca conseguir un estado...