Entrenamiento

Entrenamiento para la 11va. Gatorade Caracas Rock Por Lic. Eduardo Navas Rodríguez Intermedio. Tiempo esperado en 10 km de 40 a 49 minutos. Desde el 9 de julio al 05 de agosto (11 semanas antes dela carrera) Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado 25 min. de cal. + 10 rep. en cuesta de 150 metros de longitud, a ritmo de 160 p/m. Rec. caminar hasta la salida 25 min. de cal. + 6 km enprogresivos con el primer km unos 30 seg. más lento que la mejor marca de 10k e ir mejorando 5 seg. en a cada uno 25 min. de cal. + 10 rep. en cuesta de 150 metros de longitud, a ritmo de 160 p/m.Rec. caminar hasta la salida Domingo 65minutos de trote + ejercicios generales

55minutos + 20 min. de 50 minutos estiramiento cal. + 12 + ejercicios rep. de 400 generales metros a un ritmo de 165p/m. Rec. 1 min. entre rep. + 10 min. de trote. 55 minutos 20 min de 50 minutos + cal. + 250 + ejercicios estiramiento metros x 7 x generales 2 a ritmo de 160 p/m. Rec. 1 min. entre rep. y 3 minentre set + 10 min de trote

20 min. de Descanso cal. + 1.000 metros x 6 a ritmo de 160 a 165 p/m. Rec. 3 min. entre tramo + 10 min. de trote suave 20 min. de Descanso cal. + 1.000 + 2.000 + 3.000a ritmo de 160 a 165 p/m. Rec. 3 min entre rep. + 10 min de trote

minutos de trote+ ejercicios generales

55 minutos 20 min cal.+ 50 minutos + 500 metros x + ejercicios estiramiento 8 a ritmode generales 160 p/m. Rec. 1 min. 30 seg. entre tramo + 10 min de trote

20 min de Descanso cal. + 2.000 x 3 a ritmo de 160 p/m. Rec. 3 min. entre rep.+ 10 min de trote

65 minutos de trote +ejercicios generales

45 minutos + ejercicios generales

20 min de 45 minutos cal. + 30 de trote + seg. min. de estiramiento carrera a ritmo 155 p/m. Rec. 1 min. entre tramo + 10

40 min deDescanso trote. + 500 x 8 a ritmo de 155 p/m + 10 min. de trote

40 min. de 55 minutos trote + 3 rep. de trote de una cuesta de 25 metros a toda velocidad. Rec . 5 min.

min. trote