Entrenamiento

ENTRENAMIENTO INTERMITENTE PARA QUEMAR GRASAS
Cuando pretendemos adelgazar porque padecemos sobrepeso u obesidad, es frecuente realizar trabajos aeróbicos para quemar calorías y perder grasa. Peropara optimizar la quema de grasas, el entrenamiento interválico es de gran ayuda. No obstante, de este se desprende el entrenamiento intermitente que se considera lo último para lograr el objetivo dereducir grasa en el cuerpo.
El entrenamiento intermitente permite ganar resistencia y al mismo tiempo permite quemar grasas al trabajar de un modo específico. Se diferencia del entrenamientointerválico en que las pausas de recuperación son más cortas, al igual que los tiempos de esfuerzos, durante los cuales la intensidad de trabajo es mayor.
Además, la recuperación se realiza en actividad conleve disminución de la frecuencia cardíaca respecto al período de esfuerzo, por lo tanto, podría ser considerado por algunos autores como un entrenamiento interválico continuo, pero con intervalosmucho más cortos, ya que en ocasiones los períodos de esfuerzo y descanso no superan los 30 segundos.
Para potenciar la quema de grasas, pueden usarse intermitencias de 15 segundos a máxima intensidad(FC= 220-edad) y recuperarse por 20 segundos al 60% de la FCmax.
Entonces, el método intermitente para quemar grasas propone incluir fases de alta intensidad que no se pueden mantener por más de unospocos segundos y por lo tanto, se realizan fases de recuperación a menor intensidad por corto tiempo.
Esto produce progresivamente la acumulación en el músculo de algunas sustancias que inhiben lautilización de glucosa como fuente de energía y al mismo tiempo, no se puede usar fosfocreatina, entonces el aporte energético debe estar dado por la oxidación de las grasas.
Así, podemos quemar grasaspedaleando a una gran intensidad por corto tiempo y reduciendo la intensidad, también por períodos cortos.
Este método además, es bien tolerado por personas con escasa resistencia, en los que...