Entrenamiento

       El entrenamiento es cualquier carga fisica que provoca una adaptacion y transformacion funcional o morfologica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido mas amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda ensenanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fisico, psiquico, intelectual otecnico-motor del hombre
La metodología del entrenamiento es un procesosistemático con el que se busca obtener el mejor resultado de manera científica y pedagógica deldeportista.La metodología en su estructura, responde a un procesoordenado de:Leyes físicasPrincipios del entrenamientoMétodos de entrenamientoSistemas energéticoCon los métodos se garantiza una organización, planificación, dosificación dela carga, un control de lamisma y una evaluación de la condición y forma.Esta a su vez nos permite plantear objetivos de trabajoy orientar el contenido del entrenamiento a través de planes y/o programas.Con el desarrollo de las capacidades coordinativas,condicionantes y habilidades motoras (capacidades personales) estas se orientan a fijar un habito motor,estereotipando la actividad motora en unproceso deenseñanza y aprendizaje por repeticiones.Consolidado el habito motor este se convierte en el gestodeportivo, el cual va ha determinar el rendimientocorporal, cuanto mas exacto sea el gesto deportivo mejor definición de la técnica tendremos.El entrenamiento deportivo, se divide en etapas o periodos, el cual estará supeditado a los cambios decargas con el cual se iniciará la preparación.Endeportistas de iniciación, las cargas están supeditadas aun programa de aprendizaje; el cual tiene como objetivoel proceso de enseñanza y el objetivo de trabajo es eldesarrollo de las capacidades y cualidades orientadas aconsolidar el perfeccionamiento de acuerdo y en funciónde la categoría y el nivel de rendimiento.La segunda etapa dentro de este proceso de formación esla consolidación (altorendimiento) en esta etapa la preparación del deportista se estructura a través dePlanes de Entrenamiento con los cuales se orientan lascapacidades en función de objetivos a lograr (marcas) aesta etapa se le denomina especialización o maestríadeportiva. Las cargas de trabajo son dosificadas contareas con exigencia al alto rendimiento en función de lossistemas energéticos.En ambos casos se tiene quetener en consideración:1.La edad biológica2.La edad deportivaEn el proceso del entrenamiento se tiene que tener encuenta la recuperación entre repeticiones, entre series,entre sesiones y entre micro ciclos.
El entrenamiento aeróbico es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo prolongado (más de 4 minutos) sin contraer deuda de oxígeno.
El entrenamiento aeróbico es la palabra elegida parasignificar el o los procedimientos interesados en el adiestramiento y adaptación de los sistemas cardiovasculares y metabólicos a un nuevo nivel de trabajo físico.
Las más importantes son la intensidad, la duración y la frecuencia.
* Intensidad: Dependiendo de nuestra edad y condición física, la intensidad debe ser la necesaria para mantener la frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% delmáximo teórico aproximadamente. Esté máximo se puede calcular como 220 – edad en años, aunque es aproximado. Cada persona debe aprender a conocerse y saber cuál es su máximo real.
Como ejemplo, si tienes 30 años, tu máximo teórico es de 190 pulsaciones. Así pues el 60% son 114 pulsaciones y el 85% son 162 pulsaciones. Por tanto para que una persona de 30 años, esté haciendo ejercicio con la intensidadadecuada, esta debe rondar entre las 114 y las 162 pulsaciones.
* Duración: Esta debe ser de mínimo 30 minutos.
* Frecuencia: Se debe practicar ejercicio como mínimo 3 días por semana.
* Nosotros lo vamos a dividir en 3 periodos:
* - Periodo preparatorio: este periodo consiste en una fase de elaboracion , en la que se va a buscar preparar el organismo para las competencias. En...