Entrenamiento

La frecuencia semanal óptima para hacer ejercicio fisico depende de la edad, sexo, tipo de actividad que se practica,historica clínica deportiva, salud, y otros parámetros que influyen sobre ladosificación necesaria del entrenamiento.

Desafiante y regular
Para que una actividad física tenga efectos positivos sobre nuestro organismo y, como consecuencia, también sobre nuestra salud, esnecesario que represente un desafío para nuestro organismo (que tenga una intensidad acorde con las necesidades individuales) y que se practique regularmente(una determinada frecuencia semanal).
Tener encuenta
La frecuencia semanal de entrenamiento es variable de acuerdo con:
· el tipo de entrenamiento suministrado,
· las características de la actividad realizada (ya que no es lo mismo unentrenamiento paramarathonque el aeróbics o el step)
· y las características e historia clínica deportiva del practicante.
A grandes rasgos
-Para las que quieran incrementar y mejorar su estado físico:frecuencia de 3 veces por semana.
-Para las que llevan una vida muy sedentaria y desean iniciarse al mundo del fitness (ojo: siempre, con cargas y dosis livianas, al menos, al principio): 3 veces porsemana.
-Para aquellas que realizan actividad física y lo que quieren es mantener un buen estado físico: 2 veces por semana.
Tres horas por semana
A pesar de los requisitos que nombré más arriba parala determinación de una frecuencia óptima de entrenamiento, podría sugerirte que para mantener, desarrollar e incrementar tu estado de salud a través del acondicionamiento de tu físico realicesactividad 3 veces por semana con un mínimo de 1 hora por sesión de entrenamiento.
Máximo: 4 veces por semana, no más.
¿Por qué hay un máximo de 4 veces por semana?
La razón es que el efecto delentrenamiento, la mejoría del estado físico (por decirlo en un lenguaje sencillo, ya que técnicamente me estoy refiriendo al tema de la “sobre compensación” o “proceso de adaptación pos esfuerzo”) se produce...