Entrenos de futbol

DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL. 3ª DIVISIÓN DE MADRID
TEMPORADA 2004-05 OCTUBRE 2004 LUNES 4 OCTUBRE

25 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores. Calentamiento: • • 10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central.

Parte principal: Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron unpartido de 2 tiempos de 30 minutos, con 5 minutos de descanso, con el equipo juvenil del club. Tiempo total de entrenamiento de este grupo = 85 minutos. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: 1. 15 minutos de estiramientos y abdominales. 2. 10 minutos de carrera continua rápida. 3. 10 minutos de estiramientos 4. 15 min. de rondos pequeños Tiempo total de entrenamiento de estegrupo ha sido de 110'. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.

MARTES 5 DESCANSO MIÉRCOLES 6

Calentamiento:

• •

10 minutos de carrera continua con balón y ejercicios de habilidad. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central.

José Sánchez Mota

1

•Conducción entre conos. Intercalar ejercicios de estiramientos en el descanso de cada serie. 10 min.

•

Esprines en conducción en línea recta. 10 min.

Parte principal:

•

Persecución individual en conducción alrededor de un cuadrado de conos de 40x40 m. Total 10 min.

•

5 min. de estiramientos.

•

Slalom, pared y tiro. Los del centro van cambiando de fila, es importante quevayan a apoyar en carrera. 20'.

•

Dos equipos de 9 jugadores intentan mantener la posesión del balón. El equipo defensor corre en conducción hasta la portería contraria cuando el quipo atacante consigue dar 10 pases. 20 min.

Vuelta a la calma:

José Sánchez Mota

2

Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del15 % de grasa.

JUEVES 7

Calentamiento:

• •

10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central.

•
parejas, para terminar de calentar. Parte principal:

10 minutos de toques de balón por

Se divide en 2 grupos. El grupo A (defensas) realiza el siguiente entrenamiento durante 20 minutos:

•

Despejar balones Se coloca un defensadentro del área e impide que el balón, lanzado por sus compañeros, toque el suelo. Cambiar las zonas de lanzamiento. Variante: 2 centrales y un delantero.

Mientras, el grupo B (centrocampistas y delanteros) hacen el siguiente ejercicio:

José Sánchez Mota

3

•
balón con tres equipos de 4 jugadores. 5 minutos de estiramientos.

Posesión 4+4x4. Mantener la posesión del

Manteniendo ladivisión de los grupos y durante 30 min., el grupo A (defensas) realiza ejercicios de anticipación, interceptación, basculación y salida de la defensa. 30 minutos Mientras el grupo B (centrocampistas y delanteros) hacen lo siguiente:

•
minutos.

Posesión del balón con tres equipos en un campo de 20x20 metros. Los de fuera a un toque. Cada 5 min. se cambian de posición. 15

•

6x2+4,posesión del balón en un terreno de juego de 20x20x20 m. El equipo con superioridad a un toque. La pareja defensora roba y pasa a su zona donde esperan sus 4 compañeros. Una pareja del otro equipo pasa a defender. Siempre las mismas parejas. 15 min.

José Sánchez Mota

4

Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y 10' de estiramientos. 10' Carrera continua para los jugadores quetienen más del 15 % de grasa.

VIERNES 8

Calentamiento:

• • •

10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. 10 minutos de acondicionamiento físico general.

Parte principal:

•
minutos

Skipping con la escalerilla más 5 metros de sprint. 5

•
esprint. 5 min.

Skipping con vallas bajas más 5 metros de

•

10 minutos de...