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ANTIEDAD

LAS SEÑALES DEL ENVEJENCIMIENTO Y SUS CAUSAS
* Formación de celulitis o de chaparreras evidentes.
* Retención de agua.
* Alimentación inadecuada.
* Actividad física insuficiente.

* Flacidez muscular, pérdida de elasticidad de la piel.
* Disminución de la producción hormonal.
* Falta de ejercicio.

* Piel seca, áspera al tacto.
*Disminución de la actividad de las glándulas sebáceas.
* Mala hidratación.

* Aumento del talle y del vientre.
* Disminución de las hormonas andrógenas.
* Vida sedentaria.
* Problemas intestinales.
Solución:
* Dedicar más tiempo a las comidas.
* Masticar mejor. Lentamente.
* Limitar el consumo de verduras crudas, ajo y cebolla.
* Combatir el estreñimiento:
*Caminar.
* Beber agua.
* Comer fibra.
* Mantenerse erguida.
* Meter el vientre.
* Tomar en cuenta la deshidroepiandrosterona.
* Hacer abdominales todas las mañanas.
* Limitar el pan integral.
* Tomar cápsulas de carbón vegetal.

* Dolores dorsales o articulares, pérdida de la flexibilidad.
* Artrosis.
* Inicio de la descalcificación.
* Tensión muscular.Solución:
* Stretching
Método de gimnasia que consiste en estirarse para combatir la compresión del esqueleto. Es uno de los medios más eficaces para prevenir la artrosis y conservar una flexibilidad natural y duradera. Lo ideal sería de 2 a 3 minutos de estiramiento cuatro veces al día.

Tres ejercicios para hacerlos en cualquier lugar.
* Separa las piernas, inhalar y colocar losantebrazos sobre una superficie a la altura de la pelvis. Al exhalar, subir las muñecas separando los dedos, con los pies vueltos hacia fuera. Desplazar la pelvis de derecha a izquierda.

* Sentarse bien derecha en un taburete, cruzar las manos detrás de la espalda, con las palmas hacia el suelo. Mirando de frente, subir las manos lo más alto posible, sin ahuecar la parte inferior de laespalda.

* Sentarse bien derecha, estirar los brazos, inhalar y cruzar las manos frente a uno mismo. Al exhalar, levantarlas al aire. Imaginar que un hilo tira de la cabeza hacia el techo.

* Considerar el calcio
* Controlar el consumo de calcio, pero sobre todo ayudarlo a fijarse en los huesos.
* Exponerse con prudencia al sol, o bien consumir pescados grasos y huevos.
*Progresivamente, evitando las horas de las 12 a las 15).
* Aplicarse siempre una crema solar, modulando los factores de protección según el grado de su bronceado. (Escoger muy altos al principio, y reducirlos a medida que la melanina aparezca).
* Tomar zinc, vitamina C, vitamina B6, vitamina K y silicio. (Comer 5 o 6 raciones de frutas y verduras al día).
* Comer 7 almendras al día.

*Flacidez y pérdida de tono de los senos, disminución de su volumen.
* Carencia de estrógenos directamente vinculada con la menopausia;
* Inevitable consecuencia de la ley de la gravedad.
Solución:
* Hacer ejercicio.
* Caminar (40 minutos es la dosis ideal). Avanzar a zancadas, con la cabeza alta y respirando regularmente. Agregar peso en las muñecas y/o en los tobillos conpolainas. Esto mejora la respiración, ayuda a las células a absorber mejor el oxígeno y contribuye a conservar la tonicidad muscular.
* Contraer las músculos de las pompis varias veces al día y también de los abdominales para reforzarlos.
* Obligarse los más a menudo posible a erguir la espalda y a meter el vientre durante las horas de trabajo, así se reforzarán los músculos dorsales yabdominales, obteniéndose un garbo más joven y tonificado.

INCLUIR EN LA RUTINA DIARIA
* Ejercicios de respiración y yoga.
1. De rodillas, inhalar con el diafragma, levantar los brazos por encima de la cabeza, con los dedos entrecruzados y las palmas hacia arriba. Estirar al máximo los brazos y la columna vertebral. Repetir 10 veces.

2. Sentarse en el suelo, flexionar una pierna por...
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