esquizofrenía

ACTIVIDAD FISICA
Antecedentes
En tiempos primitivos, se desarrollaba la ley del más apto, por lo que se debía de
mantener en buen estado físico
La actividad física estuvo vinculada a las prácticas guerreras, por luchas de conquistas
de territorios.
Antes la actividad deportiva era visto como un privilegio del que solo podía disfrutar la
realeza, y para el resto la actividad física serelacionaba con sus prácticas cotidianas
En los años 1913 y 1919 se incorpora la educación física como asignatura al currículo
escolar.

Tipos de actividad física
Isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo
largo de un recorrido largo.
Isométrico los músculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un
recorrido corto.
Consecuencias dela inactividad
Aumento de peso corporal
Enlentecimiento de la circulación, sensación de pesadez y desarrollo de dilataciones
venosas.
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte.
Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, cáncer de colon.
Sensación frecuente de cansancio, poca autoestima relacionada con la imagen.

El ejercicio físico es un importante estimulo parala regulación de múltiples procesos
metabólicos y transcripcionales en el músculo esquelético. Por ejemplo, el ejercicio
incrementa la captación de glucosa, la perfusion capilar, la velocidad de síntesis de
glucógeno, la sensibilidad a la insulina, lleva a una remodelacion estructural de las
células y a una hipertrofia compensatoria.
RECOMENDACIONES
Si estas pensando en realizar una rutinade activación física toma en cuenta estos
útiles consejos que te ayudaran a realizar tus rutinas de una manera más cómoda y
segura.
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Usa zapatos especiales para realizar tu activación física, asegurándote que
sean flexibles y den un buen soporte.
Usa ropa cómoda y apropiada según el tipo de clima.
Realiza movimientos lentos y suaves durante el calentamiento eincrementa
gradualmente a la velocidad deseada.
Mantén una buena postura mientras realizas tus rutinas.
Usar un movimiento de talón a dedo mientras caminas o trotas.
Realiza tus rutinas con una duración mínima de 20 minutos tres veces por
semana.
Aumenta paulatinamente la velocidad de tus ejercicios aeróbicos.
Si trotas una vez alcanzada la velocidad deseada, puedes usar pesas ó
caminar enpendientes para incrementar el esfuerzo.
Siempre debes hacer una sesión de estiramiento después de realizar tu
actividad, mientras tus músculos estén todavía calientes

Reduce el riesgo de padecer enfermedades.
Se ha demostrado que estar en sobrepeso es un factor clave para el desarrollo de
enfermedades mortales como las de corazón, la alta presión sanguínea, la diabetes y
algunos tipos decáncer. Además, existe evidencia de que los ejercicios aeróbicos en
los que el individuo carga con el peso de su cuerpo, como caminar, pueden reducir el
riesgo de sufrir de osteoporosis; y el ejercicio de bajo impacto, como nadar, puede
prevenir complicaciones en persona con artritis.
Un corazón más eficiente.
El corazón es un músculo y así como los demás músculos, su funcionamiento mejora
conel ejercicio. Con la actividad aeróbica el corazón utiliza más oxígeno de lo habitual
y con ello puede bombear más sangre por latido. Esto le ayuda además a reducir el
ritmo cardíaco cuando se encuentre descansando así como durante el ejercicio.
Una mejor salud mental.
Practicar el ejercicio de forma regular hace que el cuerpo produzca endorfinas, una
especie de calmantes naturales para eldolor. Las endorfinas también reducen el
estrés, la depresión y la ansiedad.
Mejora el sistema inmunológico.
Muchos estudios han demostrado que las personas que se ejercitan con regularidad
son menos susceptibles a padecer de enfermedades virales menores, tales como el
catarro, resfriados, influenza o gripe.
Alarga la vida
Si quieres vivir más, el ejercicio aeróbico es tu aliado. Varios...