ESTILO DE VIDA

Páginas: 3 (512 palabras) Publicado: 27 de febrero de 2015
 Instrucciones
Analiza el siguiente caso.
Planteamiento
Isabel es una señorita de 20 años de edad, que en la preparatoria, practicaba frecuentemente la natación y el patinaje en línea.Actualmente, por dedicarse mucho a sus estudios universitarios, ella ha dejado de hacer ejercicio físico, ha aumentado de peso  y su I.M.C. es de 30, clasificado como obesidad.  Isabel aparentemente,  no sufrede ninguna enfermedad y tampoco toma medicamentos.  Su vida en la universidad es muy sedentaria y quiere empezar un programa de ejercicio para bajar de peso y lucir mejor.  Ella está muy decidida aempezar su programa de ejercicio, y siendo que usted es su entrenador físico, tiene que prescribirle un programa de ejercicio para que ella mejore su salud y logre sus metas. 
1.   Desarrolla unprograma de ejercicio individualizado con las siguientes indicaciones:
a.   Duración = 6 semanas
b.   Prescribe la Frecuencia, Intensidad y Tiempo
c.   Debe incluir sesión aeróbica (4 actividadesdiferentes)
d.   Entrenamiento de fuerza, resistencia y flexibilidad
1era semana

EJERCICIO

Calentamiento
Frec
10/min

Inten
Bajo

Tiem
10 min
Correr
Frec
3 veces

Inten
baja

Tiem
9min
Bicicleta
Frec
50p/min

Inten
Baja

Tiem
15 min
Elíptica
Frecc
50/min

inten
Baja

Tiem
7 min
Abdominales
Frecc
30/min

Inten
Baja

Tiem
15 min
lagartijas
Frecc10/min

Inten
baja

Tiem
10 min

2da semana
Ejercicio


Calentamiento
Frecc
10/min

Inten
bajo

Tiem
10 min
Correr
Frecc
3 veces

Inten
bajo

Tiem
11 min
Bicicleta
Frec60/min

Inten
baja

tiem
20 min
Abdominales

Frec
40/min

Inten
moderada

tiem
20 min
lagartijas

frecc
12/min

inten
moderada

tiem
12 min
Elípticas

frecc
55/min

intenmoderada

tiem
10 min
Pesas
frecc
10/min

Inten
moderada

Tiem
15 min

3ra semana
Ejercicios

calentamiento
frecc
11/min

inten
moderada

tiem
10 min
Correr
Frec
2 veces...
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