Estilo dorso

EL ESTILO ESPALDA O DORSO

Este estilo es esencialmente crawl (o libre), sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.
La espalda es uno de los cuatro estilosnatatorios regulados por la FINA, y es él único estilo regulado que se nada de espaldas. Esto último tiene la ventaja de una respiración fácil, pero también tiene la desventaja de no ver lo que el nadador tiene delante. Es también el único estilo natatorio en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto laespalda como el crol frontal son estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y a derecha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los pies.

Técnica
En la posición inicial, el nadador está tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia adelante y con las piernas hacia atrás.
Movimiento del brazo
El movimiento del brazo es rectilíneo, y cuando va a entrar alagua, este pasa rozando la oreja. Por debajo del agua adopta la forma de un remo y empuja al cuerpo hacia su dirección

Entrada de la mano en el agua I.
Podemos dividir la entra del brazo en el agua en dos apartados.

1. El contado con el medio.
2. Preparación para la primera curva.
El contacto de la mano con el agua.

Postura inicial:. El brazo se encuentra estirado en línea con su hombroy detrás de este. Fuera pero cerca del agua. Con el codo dirigido hacia un lado y completamente estirado. La mano de canto, mirando hacia fuera a unos centímetros del agua.

Postura final: El tronco esta unos grados girados en su eje longitudinal. El hombro se encuentra ligeramente sumergido El brazo se encuentra estirado en línea, detrás y ligeramente debajo de su hombro. Unos centímetros pordebajo de la superficie del agua. El codo continúa mirando hacia un lado y se encuentra dentro del agua. La mano sigue mirando hacia fuera y esta totalmente sumergida.

Descripción del movimiento: El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua. Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua. El movimiento esta regido por elgiro longitudinal del tronco.

Otras consideraciones: A diferencia del crol y la espalda, y debido solo a temas articulares, el brazo ha de entrar totalmente extendido en el agua. En línea del hombro, con cierta tensión, con la palma de la mano mirando hacia fuera y siendo el dedo meñique el primero en tomar contacto con el agua.

También, a diferencia de los otros estilos. La entrada de lamano no termina con la extensión del o de los brazos, si no que termina con el inicio de la flexión del codo. El brazo ha de permanecer estirado durante toda la entrada.

Se debe introducir el brazo con mucha sutiliza, manteniendo cierta tensión para evitar desplazamientos laterales debido a la fuera de la corriente. Se ha de vigilar que la angulación del codo sea plana y no negativa. Sobre todoen aquellos nadadores que por laxitud articular del codo lo pueden hacer.

El objetivo de la entrada es muy claro. Intentar que esta sea lo más limpia posible. Provocar poco oleaje y torbellinos delante de nuestra cabeza, es el objetivo técnico de este movimiento.

Una entrada brusca puede restar hasta uno 50% la velocidad de avance inmediatamente después de la entrada. (W.M)

Paraconseguir una entrada limpia, la velocidad de descenso del brazo a de ser la adecuada. No debe haber desaceleración y la mano por supuesto deber entrar de canto. Este movimiento de entrada viene ayudado e íntimamente unido al movimiento del tronco que más adelante detallare.

El brazo contrario en este momento ha terminado el segundo barrido hacia abajo e inicia el movimiento hacia arriba ayuda...