Estiramientos contraindicados

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  • Publicado : 29 de agosto de 2010
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1. Introducción
    Los ejercicios físicos en general y los de estiramiento en particular, son actividades muy utilizadas en los entrenamientos de todas las categorías en fútbol. En la fase de planificación de los mismos, fase de decisiones preactivas, el entrenador o preparador físico debe de elegir una serie de ejercicios para lograr los objetivos que se ha planteado. En esta fase de elecciónde ejercicios y tareas de entrenamiento, los técnicos tenemos una gran responsabilidad en una doble vía:
A. que el ejercicio seleccionado sea el más efectivo en el desarrollo del objetivo planteado, tanto en el carácter como en su cuantificación.
B. que el ejercicio seleccionado promocione la salud del futbolista, que no sea peligroso ni dañino para su salud.
    Así pues, el presenteartículo surge por la necesidad, que creemos, tiene el deporte del fútbol de proponer, analizar y estudiar planteamientos teórico - prácticos para el diseño y posterior puesta en práctica de actividades y ejercicios de entrenamiento seguros, efectivos y saludables para el futbolista.
    Como técnicos de fútbol nos preocupa la salud de los deportistas y hemos estudiado ejercicios de estiramientoque habitualmente se vienen realizando, analizando su idoneidad o no para el jugador. Así tratamos de diferenciar entre estiramientos idóneos de los perjudiciales para la salud, justificar por qué son dañinos para los futbolistas y proponer una alternativa a esos ejercicios contraindicados. Para ello, plantearemos una serie de criterios fundamentados en estudios anatómicos, kinesiológicos ybiomecánicos que sirvan para detectar cualquier ejercicio que sea contraindicado.
    Los estiramientos en fútbol, deben ser promotores de salud, y bajo tal concepción no podemos incluir en nuestras sesiones tareas que generen dolor y lesión y que perjudiquen nuestra salud y calidad de vida. Estas orientaciones cobran mayor importancia cuando estamos trabajando con niños y jóvenes en formación, alconsiderarlos más vulnerables a las alteraciones (Romero, 2001).
    Las acciones articulares contraindicadas están centradas fundamentalmente en las articulaciones susceptibles de sufrir mayor degeneración en la práctica del fútbol, debido al continuo estrés al que se ven sometidas durante el trabajo en entrenamientos y competición. Las acciones contraindicadas que exponemos a continuacióndeberán de evitarse para mejorar la relación entrenamiento y salud, que debe ser objetivo de toda planificación de entrenamiento.

2. Objetivo
    El objetivo que nos hemos planteado con este artículo es identificar, por núcleos articulares, ejercicios de estiramiento seguros y efectivos para llevarlos a cabo durante el proceso de entrenamiento deportivo. Para este fin, vamos a exponer algunasorientaciones sobre lo que entendemos que debe ser una metodología correcta en el diseño de ejercicios de estiramiento en fútbol:
1. Diseñar ejercicios de estiramiento teniendo en cuenta el nivel de flexibilidad o movilidad del que parte el individuo, teniendo en cuenta capacidades y limitaciones (individualidad).
2. Tener en cuenta los ejercicios contraindicados por núcleos articulares, ysobre todo, los grados de flexión, extensión etc... a partir de los que la acción es contraindicada.
3. Tener cuidado con las fuerzas que se ejercen en ejercicios pasivos, asistidos y forzados.
4. Conocer posibilidades y límites de movimiento de las diferentes articulaciones del cuerpo humano, así como, la localización, orientación, zonas de trabajo principales de los grupos musculares delcuerpo humano.
5. Cuidar los hábitos posturales en la ejecución de los diferentes ejercicios de estiramiento y en los posibles sistemas de ayuda o colaboración que se establezcan.
6. Elegir correctamente la técnica, forma de trabajo, método y medio para la propuesta de ejercicios de estiramiento en fútbol.

3. Aclaración terminológica
    Una variada amplitud terminológica podemos...
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