Estiramientos Cuello

Routine For:
Created By: Prof. Lucille Chaves
CUELLO - Extensores / Flexores / Inclinadores laterales

Apr 11, 2011
ESTIRAMIENTOS

Repita

veces. Haga

sesiones por día.

HOMBROS -Deltoides posterior / Romboides

Con los dedos entrelazados y
las palmas hacia adelante,
estire los brazos adelante
suyo hasta sentir un
estiramiento.
Mantenga
segundos.

Repita
Haga

RepitaHaga

veces.
sesiones por día.

CADERA Y OBLÍCUOS - Abductores

Desde la posición inicial,
doble el cuerpo hacia el
costado lo más lejos que
pueda hasta que sienta un
estiramiento. Mantengasegundos. Repita
al otro lado.

Repita
Haga

veces.
sesiones

BRAZOS - Bíceps

Repita
Haga
por día.

veces.
sesiones por día.

PIERNA SUPERIOR - Cuadriceps

PIERNA INFERIOR - 8Gastrocnemio

Agarre la pierna derecha con la mano
izquierda y lleve suavemente el talón
hacia la cola hasta sentir un
estiramiento. Mantenga
segundos. Repita con el otro talón.

Manteniendo lapierna
de atrás estirada, con
el talón en el suelo y
ligeramente rotada hacia
afuera, inclínese hacia
la pared hasta sentir un
estiramiento en la pantorrilla. Mantenga
segundos. Repita con
laotra pierna.

Repita
Haga

veces.
sesiones por día.

Con los brazos extendidos
y las manos entrelazadas,
levante los brazos hasta
sentir un estiramiento.
Mantenga
segundos.

Empuje elbrazo a través del
pecho hasta sentir un estiramiento. Gire la cabeza hacia el
lado contrario. Mantenga
segundos. Repita con
el otro brazo.

Repita
Haga
por día.

BRAZOS - Muñeca / FlexoresEmpuje el codo hacia
atrás de la cabeza hasta
sentir un estiramiento.
Repita con el otro codo.
Mantenga
segundos.

Sentado con la espalda derecha, haga rodar lentamente
la cabezacompletando un círculo.

BRAZOS - Tríceps

Repita
Haga
por día.

veces.
sesiones por día.

ISQUIOTIBIALES - Llevar los dedos hacia atrás,
ambas piernas

veces.
sesiones

PECHO Y ABDÓMEN -...