Estiramientos
Páginas: 2 (500 palabras)
Publicado: 13 de diciembre de 2011
ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción el objetivo de éstos es conseguir menos tensión muscular al hacer deporte, nosprevé de lesiones que podamos tener, mantenemos los músculos flexibles, y deben ser realizados unos pocos minutos antes y después del ejercicio. Los estiramientos no deben tomarse como una prácticadeportiva ni competición personal, sino que deben ajustarse a nuestra estructura corporal y muscular y al grado de flexibilidad de cada persona.
Estos son los diferentes músculos del cuerpo humano, delos cuales veremos algunos de las extremidades inferiores y superiores siendo estirados:
Extremidades superiores:
De pie y agarrados a una barra con las manos estiradas vamos bajando el troncohasta donde podamos. En este ejercicio estaríamos estirando el trapecio, deltoides el grande dorsal y el grande oblicuo del abdomen.
De pie y con los brazos totalmente relajados giramos la cabezahacia un lado, por ejemplo hacia el derecho, e intentamos llevar lo más abajo posible el brazo izquierdo. Haciendo esto estaremos estirando varios músculos: el esternocleidomastoideo y el trapecio.
Depie, con los pies ligeramente separados y perpendiculares al cuerpo. Distribuimos el peso equilibradamente sobre ambos, estiramos los brazos por encima de la cadera. Por último estiramos hacia arribatodo lo posible el hombro (primero uno y luego otro). De esta forma estiraremos el trapecio.
Torso:
De pie y con las piernas estiradas, inclinamos el tronco hacia un lado (derecho o izquierdo).Luego pasamos el brazo contrario al lado hacia el cual nos inclinamos (el otro lo dejaremos relajado). Procuraremos también que las caderas no se desplacen hacia el lado contrario al que llevamos eltronco, porque de este modo el ejercicio no sería correcto. Con este ejercicio estaríamos estirando los dorsales.
Nos situamos de cuclillas o sentados en una silla e intentamos reposar el torso...
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción el objetivo de éstos es conseguir menos tensión muscular al hacer deporte, nosprevé de lesiones que podamos tener, mantenemos los músculos flexibles, y deben ser realizados unos pocos minutos antes y después del ejercicio. Los estiramientos no deben tomarse como una prácticadeportiva ni competición personal, sino que deben ajustarse a nuestra estructura corporal y muscular y al grado de flexibilidad de cada persona.
Estos son los diferentes músculos del cuerpo humano, delos cuales veremos algunos de las extremidades inferiores y superiores siendo estirados:
Extremidades superiores:
De pie y agarrados a una barra con las manos estiradas vamos bajando el troncohasta donde podamos. En este ejercicio estaríamos estirando el trapecio, deltoides el grande dorsal y el grande oblicuo del abdomen.
De pie y con los brazos totalmente relajados giramos la cabezahacia un lado, por ejemplo hacia el derecho, e intentamos llevar lo más abajo posible el brazo izquierdo. Haciendo esto estaremos estirando varios músculos: el esternocleidomastoideo y el trapecio.
Depie, con los pies ligeramente separados y perpendiculares al cuerpo. Distribuimos el peso equilibradamente sobre ambos, estiramos los brazos por encima de la cadera. Por último estiramos hacia arribatodo lo posible el hombro (primero uno y luego otro). De esta forma estiraremos el trapecio.
Torso:
De pie y con las piernas estiradas, inclinamos el tronco hacia un lado (derecho o izquierdo).Luego pasamos el brazo contrario al lado hacia el cual nos inclinamos (el otro lo dejaremos relajado). Procuraremos también que las caderas no se desplacen hacia el lado contrario al que llevamos eltronco, porque de este modo el ejercicio no sería correcto. Con este ejercicio estaríamos estirando los dorsales.
Nos situamos de cuclillas o sentados en una silla e intentamos reposar el torso...
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