estudiante

INFORME

DEPORTES URBANOS

En forma
sobre el asfalto
EL EJERCICIO FÍSICO REGULAR ES,
JUNTO CON UNA ALIMENTACIÓN SANA,
EL MEJOR ALIADO PARA NUESTRA SALUD

Con la llegada del buen tiempo, los
parques y calles de nuestras ciudades
acogen a los cada vez más numerosos
practicantes de los deportes urbanos.
Ciclistas, caminantes, adictos al footing, rollers o skaters encuentran en elasfalto el terreno ideal para entrenar al
aire libre mientras toman el aire y, en
su caso, el sol y queman calorías. De
paso, se mantienen en forma de una
manera económica y ecológica.

PATINAJE
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BENEFICIOS. Diversos estudios han
demostrado que el patinaje ‘en línea’
es tan beneficioso para la salud como
correr o montar en bicicleta. Las pruebas realizadas mostraron que en un intervalode 30 minutos patinando a
una velocidad estable y moderada, el
cuerpo quema un promedio de 285
calorías y genera en el corazón un ritmo de 148 latidos por minuto. El patinaje desarrolla, además, los músculos
de las caderas, los muslos y las piernas
con mayor facilidad, así como también
los de los brazos y hombros, ya que éstos se suelen mover cuando se patina a
mayor velocidad.

RIESGOS.Más del 80% de los accidentes fatales sufridos por personas que
practicaban el patinaje en línea han sido motivados por colisiones con coches
o camiones. El resto se debe a golpes en
la cabeza que han resultado graves por
no utilizar el casco protector y, en menor medida, a otras situaciones.
EQUIPO BÁSICO. Patines, casco, coderas, muñequeras y rodilleras.
El casco, para ser efectivo, debeajustarse a la cabeza. Las coderas
protegen los codos de las heridas que
pueden producirse durante una caída
hacia los lados. Los protectores de
muñeca deben estar hechos de, al
menos, una pieza de plástico fuerte
que sirva para evitar una fractura o
dislocación. Las rodilleras, por último, son el primer punto de impacto
tras la caída, por lo que deben ajustarse a la rodilla de manera queno se
suelten al aterrizar en el suelo.

CONSEJOSNSEJOSCONSEJOS
• No patine a gran velocidad por una
zona que no conozca bien.
• Evite patinar por la carretera. Si lo
hace, siga la dirección del tráfico.

➡ Antes de iniciar la práctica de
un deporte realícese un examen médico-deportivo, sobre
todo si ya está en edad adulta
(alrededor de los 40 años) y
presenta factores de riesgocoronario como el consumo de
tabaco, estilo de vida sedentaria, obesidad y/o niveles de
colesterol elevados o hipertensión arterial.

ejercicio activará su metabolismo para el resto del día.

➡ Sea regular en la práctica de
la actividad elegida. La frecuencia ideal es 3 ó 4 días a
la semana, entre 30 y 60 minutos diarios.

➡ Intente que uno o varios

➡ La alimentación debe adaptarse a laactividad física. Tome
los nutrientes que su organismo requiere para hacer este
esfuerzo.

➡ Mantenga una buena

➡ La mejor hora para practicar
deporte en la ciudad es la primera de la mañana. La
atmósfera está más limpia y el

hidratación para compensar las pérdidas
producidas por la transpiración. La ingestión de
líquidos debe ser antes,
durante, y después del
ejercicio.

CAMINARpara ese menester. Para las mujeres,
un sujetador deportivo

BENEFICIOS. Mejora la flexibilidad
en las piernas, aumenta la fuerza y la
resistencia a la fatiga y mejora el flujo
sanguíneo en ellas. Además, previene
el inicio de la diabetes en las personas
adultas, reduce el dolor de las articulaciones con artrosis y también el dolor muscular y de espalda. Asimismo,
refuerza los huesosevitando la osteoporosis, es decir, la debilitación del
hueso. Caminar también es útil para
liberar tensión y reducir el estrés, e incluso ayuda a dormir mejor y a combatir el estreñimiento.

CONSEJOS

RIESGOS. No hay. Teóricamente,
caminar rápido puede estar contraindicado en caso de problemas de corazón, asma y obesidad, pero basta con
adecuar la marcha a las posibilidades
y estado...