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La resistencia es la capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo durante un tiempo más o menos prolongado.

El nivel de esfuerzo que debe resistir nuestro cuerpo depende de la
Intensidad y de la duración de la prueba a la que nos sometamos. Cualquier
tipo de esfuerzo o trabajo muscular requiere la presencia de oxígeno en las
Células de los músculos que lo ejecutan. Pues bien,dependiendo de que la
demanda de oxígeno sea mayor o menor, existen dos tipos distintos de
resistencia:
- Resistencia aeróbica
Que es la que ejercemos cuando la intensidad del esfuerzo a realizar es moderada y
las necesidades de oxígeno muscular se ven plenamente satisfechas.
En esta categoría se encuentran los esfuerzos de poca intensidad y larga duración.

Cuando realizamos ejercicios querequieren resistencia anaeróbica, el
organismo sigue manteniendo un consumo de oxígeno por encima de lo
habitual una vez terminada la actividad. Este alto consumo se prolongará
hasta que hayamos compensado la cantidad de oxígeno que deberíamos
haber tenido durante la realización del ejercicio. Es lo que conocemos como
deuda de oxígeno.
Mientras hacemos ejercicios físicos, los sistemas deresistencia aeróbi-
ca y anaeróbica no actúan por separado, sino al mismo tiempo. Sólo cuando el
ejercicio comienza a ser desarrollado principalmente a expensas de la
resistencia anaeróbica pasamos el llamado umbral anaeróbico cuya
referencia viene dada por un número de pulsaciones límite a partir del cual
la demanda del oxígeno no puede ser satisfecha por nuestro organismo . A
partir de estemomento hace su aparición la fatiga, una de cuyas causas es
la acumulación de sustancias de residuo en los músculos (ácido láctico) que
el organismo no puede eliminar por faltarle el oxígeno necesario.Fundamentos Biológicos. TECAM
Por lo tanto, la resistencia depende del buen funcionamiento del sistema
cardiovascular (corazón, venas, arterias y sangre), sistema respiratorio
(pulmones) y delgrado de entrenamiento. Un corazón entrenado bombea
más cantidad de sangre en cada pulsación o latido. Ante la misma demanda
de oxígeno por parte de los músculos, un corazón no habituado al esfuerzo
deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
Control de la Actividad aeróbica
El corazón tiene una capacidad limitada de pulsaciones por minuto. Este
límite en la mayoría de laspersonas se reduce con la edad y se le denomina
Índice Cardiaco Máximo o ICM: Número máximo teórico de pulsaciones que
puede alcanzar un corazón sano.
Diferentes estudios han comprobado estadísticamente que el ICM se
calcula restando la edad a 220 en hombres y 226 en mujeres.
Zona de actividad, seguridad, o trabajo óptimo
Para cuidar la salud de tu corazón si realizas una actividad físicaprolongada, es
importante no aproximarte al ICM, sino mantenerte en un margen de seguridad
llamado zona de actividad.
Para que cualquier actividad física sea beneficiosa para el corazón y sistema circulatorio debes realizarla de forma aeróbica, cuidando que tus
pulsaciones se encuentren entre el 50% y el 85% del ICM. Esta será la
zona de trabajo saludable.
PULSACIONES ICM
ZONA DE ACTIVIDAD85% del ICM
50% del ICM Fundamentos Biológicos. TECAM
ADAPTACIONES DE LA RESISTENCIA:
Adaptaciones cardiovasculares:
Se produce un aumento del gasto cardíaco a costa de una mayor frecuencia
cardíaca y del volumen sistólico.
Esto implica una vasodilatación para favorecer la circulación sanguínea en
las zonas de máximo trabajo durante el esfuerzo. Por el contrario, las zonas
que menos se usendurante ese ejercicio, pasaran a estar en
vasoconstricción, lo que va a favorecer a las zonas que más trabajan al no
necesitar tanta sangre.
Adaptaciones respiratorias:
Se produce un aumento del volumen total respirado por unidad de tiempo, lo
que va a provocar una mayor oxigenación para un posterior uso en la quema
de alimentos (glucosas, grasas...) durante el ejercicio.
Aunque no hemos...