Ficha Aerobic

Objetivo: Iniciarse en pasos latinos Nº sesión: 3

Material: Nº alumn@s: 14

Actividad a realizar Esquema gráfico Rep./tpo

1ª coreografía:

- Chacha cha
- Mambo
- Chacha cha
- Mambo
- Chase derecha
- Mambo izquierda
- Deshace
- vuelta
- Chase izquierda
- mambo
- Deshace
- vuelta
- Step touch

2º coreografía:

- abro- abro-cierro- cierro.
- Marcha
- Samba
- Amago
- Pliométrico ( derecha, izquierda)
- Samba izquierda
- Amago izquierda
- Pliométrico ( izquierda, derecha)
- Macha

3ª coreografía:

-pata coja – dos (dos piernas)- pata coja – dos piernas.
- cruzado derecha
- rodilla derecha y después izquierda
- mambo
- cruzado izquierda
- talones al culo izquierda y derecha
- mambo izquierda
- pata coja –dos piernas – pata coja – dos piernas.

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Observaciones: Esta sesión fue más cortas que las demás por que la monitora nos dio los exámenes y nos explicó como deberíamos hacer las fichas.

Fecha: 18-02-09
Nombre: María Paz Plaza Rodríguez Actividad: Aeróbic

Objetivo: realizar una sesion condos coreografías Nº sesión: 7

Material: Nº alumn@s: 14

Actividad a realizar Esquema gráfico Rep./tpo

1ª coreografía:

- Knee lift
- Jumping jack
- Cruzando derecha
- Uve derecha
- Cruzando izquierda
- Uve izquierda
- Heel lift
- Hops

2º coreografía:

- Patada con mano contraria
- Caja derecha
- Caja izquierda
- Step touch cruzando con brazos.
- Touchstep

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CARDIOBOX

Cardiobox consiste en una combinación de variantes de artes marciales con música y ritmo. Podemos realizar golpes de puño y golpes de patada.

• Golpes de puño:

1. JAB: Desde la guardia, extender el codo del brazo dominante o si estas en guardia frontal cualquier brazo vale, llevando el brazo y antebrazo hacia delante. Elpuño debe moverse hacia dentro realizando una pronación de la articulación radio-cubital en la parte final del movimiento.
El brazo no dominante estará en posición de guardia y el brazo de ataque volverá a la posición inicial que siempre es la de guardia frontal o lateral.

2. CROSS: Desde la guardia, extender el codo del brazo no dominante ( atrasado) o si estas en guardia frontal cualquier brazovale, llevando el brazo y antebrazo hacia delante desplazando el brazo y antebrazo hacia delante. El puño debe desplazarse hacia dentro realizando una pronación de la articulación radio-cubital en la parte final del movimiento.
A la vez, deberemos de realizar una rotacion interna de cadera y llevar el peso del cuerpo hacia delante a través de llevar el brazo hacia delante.
El brazo dominanteestará en posición de guardia y el brazo de ataque volverá a la posición inicial que siempre es la de guardia frontal o lateral.

3. HOOK: Hacer una abducción del brazo manteniendo el codo a 90º. El codo esta a la misma altura que el hombro y el antebrazo paralelo al suelo. Hacer rotación interna de la cadera del lado que golpea.
El brazo dominante o no dominante estará en posición de guardia yel brazo de ataque volverá a la posición inicial que siempre es la de guardia frontal o lateral.

4. UPPERCUT
Desde la guardia de combate, así como una rotación del tronco sobre la cadera del lado que golpea. El hombro del lado que golpea se baja hacia la cadera. flexión del hombro junto con una extensión parcial del codo. El puño está invertido con la palma mirando hacia el cuerpo Elevar eltalón del lado que golpe.
El brazo dominante o no dominante estará en posición de guardia y el brazo de ataque volverá a la posición inicial que siempre es la de guardia frontal o lateral.

5. CODAZO CIRCULAR: se realiza igual que hook pero golpeando con el codo.

• Golpeo de patada y rodillazo

1. RODILLA FRONTAL: Desde la guardia de combate (izquierda o derecha) o desde guardia...