fitness
Páginas: 3 (513 palabras)
Publicado: 1 de noviembre de 2013
30 Consejos para Abdominales Perfectos
Lucir unos abdominales marcados con músculos tonificados, fuertes y resaltantes no es
imposible.
El entrenamiento, la dieta, la hidratación y el descansoson la clave para lograrlo.
Considera los siguientes 30 consejos para mejorar estos aspectos y lograrás tener esos
soñados abdominales planos y perfectos.
1. Si eres novato aprende a ejecutarcorrectamente los ejercicios.
2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.
3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o
cruzadas en el pecho.
4.El cuello debe estar recto en línea con el tronco.
5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho.
6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.
7. No eleves el cuerpousando los músculos lumbares.
8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa
más pero es muchomás eficaz y seguro.
10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la
musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.
11. Si no estás entrenandocorrectamente tus abdominales corres el riesgo de
lesionarte más.
12. Incrementa progresivamente la intensidad.
13. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro
paralos inferiores y otro para los oblicuos.
14. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte
inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior.15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el
orden de ejecución.
16. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer
masde 25 debes agregar dificultad en la ejecución.
17. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o
cargas.
18. Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones...
Lucir unos abdominales marcados con músculos tonificados, fuertes y resaltantes no es
imposible.
El entrenamiento, la dieta, la hidratación y el descansoson la clave para lograrlo.
Considera los siguientes 30 consejos para mejorar estos aspectos y lograrás tener esos
soñados abdominales planos y perfectos.
1. Si eres novato aprende a ejecutarcorrectamente los ejercicios.
2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.
3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o
cruzadas en el pecho.
4.El cuello debe estar recto en línea con el tronco.
5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho.
6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.
7. No eleves el cuerpousando los músculos lumbares.
8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa
más pero es muchomás eficaz y seguro.
10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la
musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.
11. Si no estás entrenandocorrectamente tus abdominales corres el riesgo de
lesionarte más.
12. Incrementa progresivamente la intensidad.
13. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro
paralos inferiores y otro para los oblicuos.
14. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte
inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior.15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el
orden de ejecución.
16. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer
masde 25 debes agregar dificultad en la ejecución.
17. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o
cargas.
18. Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones...
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