Formato Entrenamiento
Páginas: 4 (914 palabras)
Publicado: 21 de mayo de 2012
La pretemporada: base del trabajo físico.
La pretemporada es fundamental antes del inicio de la temporada.
Se tiene que tener claro el objetivo, pueden ser:
- FÍSICO, para conseguir un óptimoestado de forma
- TÁCTICO-ESTRATÉGICO, para poder armar la estructura del equipo
- SOCIAL, para fortalecer los vínculos entre los jugadores
El lugar elegido es clave, debe tener:
- un lugaraeróbico, con aire libre
- un gimnasio o lugar para hacer musculación (no son necesarias las máquinas, sino barras, discos, mancuernas, bandas elásticas, etc.)
- la parte médica, tener bien presente si ellugar cuenta con servicio de primeros auxilios, conocer donde está el hospital o centro de salud más cercano, etc.
- Habitaciones para 2 ó 3 personas, no más porque sino a la noche no duermen
Sila institución no dispone de la posibilidad económica para hacer las cosas bien, la pretemporada NO SE HACE. Una mala pretemporada, con deficiente servicio de hospedaje, alimentación, cancha de fútbol,etc puede traer resultados negativos.
PROPUESTAS DE DOBLE Y TRIPLE TURNO
Ejemplo de Día con Doble Turno
7.30: Levantarse
8.00: Desayuno
9.00: Entrenamiento 1
11.30: Descanso
12.30:Almuerzo
14.00: Descanso
15.00: Entrenamiento 2
17.00: Merienda
...
En jornadas de doble turno, entre el desayuno y el 1º entrenamiento los jugadores se realizan controles médicos con el profesional,se toman el peso, la presión, el pulso, etc.
Ejemplo de Día con Triple Turno
7.30: Levantarse + desayuno liviano
8.00: Entrenamiento 1
9.00: Desayuno fuerte
9.30: Descanso
10.00: Entrenamiento2
11.30: Descanso
12.30: Almuerzo
14.00: Descanso
15.00: Entrenamiento 3
17.00: Merienda
...
ORGANZACIÓN DE LA PRETEMPORADA
1º Semana
Se pueden hacer 2 ó 3 jornadas seguidas de trabajoaeróbico ó en el 3º día ya comenzar con el entrenamiento anaeróbico. Cuando hacés anaeróbico el desayuno debe ser más fuerte porque el trabajo es más duro.
LUNES
Sesión 1: Aeróbico. Carreras...
La pretemporada es fundamental antes del inicio de la temporada.
Se tiene que tener claro el objetivo, pueden ser:
- FÍSICO, para conseguir un óptimoestado de forma
- TÁCTICO-ESTRATÉGICO, para poder armar la estructura del equipo
- SOCIAL, para fortalecer los vínculos entre los jugadores
El lugar elegido es clave, debe tener:
- un lugaraeróbico, con aire libre
- un gimnasio o lugar para hacer musculación (no son necesarias las máquinas, sino barras, discos, mancuernas, bandas elásticas, etc.)
- la parte médica, tener bien presente si ellugar cuenta con servicio de primeros auxilios, conocer donde está el hospital o centro de salud más cercano, etc.
- Habitaciones para 2 ó 3 personas, no más porque sino a la noche no duermen
Sila institución no dispone de la posibilidad económica para hacer las cosas bien, la pretemporada NO SE HACE. Una mala pretemporada, con deficiente servicio de hospedaje, alimentación, cancha de fútbol,etc puede traer resultados negativos.
PROPUESTAS DE DOBLE Y TRIPLE TURNO
Ejemplo de Día con Doble Turno
7.30: Levantarse
8.00: Desayuno
9.00: Entrenamiento 1
11.30: Descanso
12.30:Almuerzo
14.00: Descanso
15.00: Entrenamiento 2
17.00: Merienda
...
En jornadas de doble turno, entre el desayuno y el 1º entrenamiento los jugadores se realizan controles médicos con el profesional,se toman el peso, la presión, el pulso, etc.
Ejemplo de Día con Triple Turno
7.30: Levantarse + desayuno liviano
8.00: Entrenamiento 1
9.00: Desayuno fuerte
9.30: Descanso
10.00: Entrenamiento2
11.30: Descanso
12.30: Almuerzo
14.00: Descanso
15.00: Entrenamiento 3
17.00: Merienda
...
ORGANZACIÓN DE LA PRETEMPORADA
1º Semana
Se pueden hacer 2 ó 3 jornadas seguidas de trabajoaeróbico ó en el 3º día ya comenzar con el entrenamiento anaeróbico. Cuando hacés anaeróbico el desayuno debe ser más fuerte porque el trabajo es más duro.
LUNES
Sesión 1: Aeróbico. Carreras...
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