Fuerza y resistencia

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RESISTENCIA

Ejemplo del cálculo de la Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento en un
varón de 24 años y con una Frecuencia Cardiaca de Reposo de 43 ppm y
que quiere entrenar al85 % de intensidad.
FCM = 220 – EDAD = 220 – 24 = 196 ppm
FC RES = FCM – FCR = 196 – 43 = 153 ppm
FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR = (153 x 85%) + 43 = 173 ppm

VAMES EL 115% DE LA VELOCIDAD MEDIA DE LA PRUEBA SEGÚN SEA COOPER M/S O COURSENAVETTE PERIODOS
LA VELOCIDAD UMAN ES EL 85% DEL VAM

CARÁCTER DEL ESFUERZO RITMO ENTR Tº ESFUERZOPAUSA Nº REP/SERIE Tº TOTAL APLICACIONES % VAM
MCU EXTENSIVO AEL 30-120 X 1 30-120 RB 1-2-3 - R ESPE LD 3 Y4 50-70
MCU INTENSIVO AEM 30-60 X 1 30-60 RB -2- - R ESPE- MD- LD 1 -2 Y 370-85
MCV EXTENSIVO AEM-AEL >5' 3' 1 30-60 RB -2 Y 3- - R ESP- CD-MD- LD 1 - 85-110Y 50-65
MCV NIXTO 1 30-60
MFI EXTENSIVO LARGO AEM 2-15' 2-5' 6 A 10 45-60 RB 1-2-3- R ESPE LD 3 Y4 70-85
MFI EXTENSIVO MEDIO AEI 1-2' 1'30''-2' 12 A 15 35-45 RB 2 Y 3- RESP-MD LD1 85-110
MFI INTENSIVO CORTO LA 1-2 20-30'' 2'/>10' 3-4 RP/SERIE 25-30 RB 3-RESP-CD - MD 115-140
MFI INTENSIVO MUY CORTO ALAC 8-10'' 2'/5-10' 3-4 RP/SERIE 50-60 RB3- RESP-CD >145
MFI MIXTO X
MR MUY LARGO AEI 4-10' 10-15' 3 A 4 X REP- MD -LD1 100MR LARGO LA1 2-3' 10-12' 4 A 5 X RB2- RESP CD - MD LD 1 >115
MR MEDIO LA 2 40-60'' 8-10' 4 A 6 X RESP- CD >140
MR CORTO ALAC 15-30'' 6-8' 6 A 10 X RESP- CD >145

FUERZATIEMPO SESION 4´ X REP X SERIES +DESCANSO X SERIES-1+TIEMPOCADA EJERCICIO X EJERCICIOS -1
IMR
• VOLUMEN: KG X REPETICIONES X SERIES
• PESO MEDIO: VOLUMEN/ REPETICIONES--------------- 2000/10=200
• IMR: PESO MEDIOX100/1 RM-------------------------------200X100/250=80%
• 1 RM= TEST MAXIMO

FORMULA BRZYCKL

1RM =PESO LEVANTADO/1,0278-(0,0278X Nº REP)
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