Fundamentos Del Entrenamiento Fisico Aerobico

FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO FISICO AEROBICO

1. Prólogo
2. Beneficios del Entrenamiento Aeróbico
3. Mejoras físicas
4. Pasos Básicos del aeróbic
5. Conocimientos musicales y su aplicación al aeróbic
6. La construcción coreográfica
7. Desarrollo de las capacidades físicas con y sin implementos
8. Estructura de una clase de aeróbic
9. Aeróbic Deportivo
10. Musculación
11. Recuperación12. Obtención de recursos
13. Bibliografía

Prólogo
Este documento pretende ser un manual práctico para todo aquel que se desempeñe como profesor de Gimnasia Musical Aeróbica. Contiene de forma explícita cada contenido y actividad relacionada con la asignatura, además de mostrar ejemplos prácticos que sirven para el desenvolvimiento de las clases.
En la actualidad, el aeróbic, es uno delos deportes más practicados en todo el mundo. Millones de personan compatibilizan las sesiones en las que se realiza con el resto de sus quehaceres diarios.
Ya no sólo mujeres que sienten un especial interés por moldear su cuerpo eliminando una parte de su peso graso, sino hombres, que tratan de beneficiarse de los atractivos del aeróbic, un deporte que permite obtener un buen nivel físico sinuna intensidad de trabajo elevada y ayuda a sentirse mejor.
Es un deporte que en sus dos manifestaciones ha llegado a tomar un gran auge; ya sea como actividad social y masiva, donde la intensidad es menor y se trabaja sobre la base del mejoramiento de la salud, o como deporte competitivo al fin donde la intensidad y exigencia son mucho mayor.
El aeróbic como materia educativa, profundiza en elconocimiento del cuerpo, utilizando las bases físicas, creativas y por qué no expresivas del movimiento como objetivo fundamental. De forma general puede desarrollar los siguientes contenidos:
1. Condición física:
• Acondicionamiento básico general para la puesta en marcha de los diferentes sistemas orgánicos.
• Desarrollo de las aptitudes físicas (fuerza, resistencia , flexibilidad,elasticidad, coordinación)

1. Habilidades y destrezas básicas:
• Coordinaciones diversas.
• Antelación y control de la respuesta motora.
• Agilidad, prontitud y precisión en la ejecución de los diferentes tipos de movimiento.
1. Expresión corporal:
• Exploración y utilización de los elementos básicos de la expresión corporal asociados a la postura ( dominio corporal), al movimiento espacio (personal y grupal).
• Realización de actividades de expresión corporal, sistemas rítmicos, danzas y baile.
• Utilización de técnicas de relajación, respiración y concentración.

Beneficios del Aeróbic
El aeróbic es una disciplina completamente segura. Si los expertos en actividad física hacen una distinción clara entre el ejercicio físico y el deporte, tomando al primero como algo saludable y alsegundo como una forma de forzar al organismo no exenta de riesgos para la salud, todos sitúan al aeróbic en la primera categoría.
El aeróbic se trata de una disciplina en la que se practica un trabajo aeróbico (de ahí viene su nombre) cuya intensidad es moderada a pesar de que la duración del esfuerzo es prolongada. Este tipo de ejercicio no supone una sobrecarga para el organismo, salvo quese sobrepase la intensidad más adecuada para cada individuo. Ésta debe estar en torno al 60 y el 80 por ciento de frecuencia cardíaca máxima de la persona (algo así como la velocidad máxima a la que es capaz el corazón de trabajar).
Para calcular la frecuencia cardíaca máxima (pulsaciones) de una persona con absoluta certeza es necesario que el deportista se someta a una prueba de esfuerzo médico- deportiva. Pero una forma sencilla y casera de hacerlo es restar a 220 la edad del deportista. Así, la frecuencia de una persona de 25 años estaría próxima a las 195 pulsaciones.
Para que el trabajo sea aeróbico es preciso no bajar del 60 % de ese máximo ni superar el 80 %. En el caso de esa persona de 25 años habría que trabajar entre 115 y 155 pulsaciones, aproximadamente.
Mejoras físicas...