Fundamentos Del Entrenamiento

Trabajo de fundamentos:
1.- Movimientos aciclicos: 3 ejemplos de cada uno, movimientos aciclicos con móvil (implemento), sin móvil, con compañero y con oponente.
2.- diseñar una sesión con algunade estas velocidades: velocidad de acción, reacción, frecuencial, locomoción, resistencia, aceleración.
Objetivo: Mejorar la velocidad de reacción.
 Calentamiento (10 min.)
* Jugar al hielo:Todos los participantes corren en todas direcciones por el terreno de juego, cuatro de ellos se encargan de pillar a los demás. Cuando te han pillado, te paras con las piernas y los brazos abiertos ycomienzas a tirarte al suelo, te estas derritiendo. Si un jugador que aun no esta pillado te ve, puede ir a salvarte tocándote, pero si no logras ser salvado y caes al suelo “derretido”, te unes algrupo de los jugadores que pillan.
Duración: 2,30 minutos.
* Jugar a tulipán: De la misma forma que el hielo, pero para poder salvarte debes abrir los brazos y las piernas y un compañero debepasar por debajo, y no hay forma de que te toque pillar.
Duración: 2,30 minutos.
* Ejercicios de movilidad articular (2 min.)
* Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado alado, primero la pierna derecha y después la izquierda.
* Con las rodillas juntas, moverlas en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
* Con las piernas abiertas,ladear la cintura en círculos.
* Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.
* Ejercicios de estiramientos (2 min.)
* Con el pie apoyado en la espaldera,estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
* Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo.
* Sentado en el suelo con las piernas estiradas e intentar tocar la punta de los pies conlas manos.
* Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
* La pierna derecha doblada y la izquierda estirada,...