Gimnasia Laboral

GIMNASIA LABORAL

LAURA GARCÍA QUINTERO

Profesor:
JUDID

CULTURA FÍSICA
CONFECCIÓN INDUSTRIL
SENA
ITAGÜÍ 2012
Centro de Formación en Diseño, Confección y moda | FICHA DE SESIONES DE GIMNACIA LABORAL | |
| | F9202007Versión 8 |
Nombre del aprendiz: __________________________________FICHA SOFIA: ______
NOMBRE DEL INSTRUCTOR taller : | | | | | | | | |
CÓDIGO DEL GRUPOtaller | | | | | | | | |
FECHA SESIÓN | | | |
HORA DE INICIO | | | TIEMPO |
HORA DE TERMINACIÓN | | | APLICADO |
| | | | | | | | |
DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDAD | | | NUMERO | SESION | | |
CALENTAMIENTO LABORAL | | | 1 | 2 | | | | |
PAUSA ACTIVA | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
VUELTA A LA CALMA LABORAL | | | 1 | 2 | | | | |
Nº | DESCRIPCIÓN DELEJERCICIO | REPETICIONES | TIEMPO |
1 | Rotación de tobillo al lado derecho e izquierdo | 10 | |
2 | Doblamos tobillo a los lados, separamos un poco las rodillas | 10 | 40segundos |
3 | Movimientos de los pies en forma circular | 10 | 45segundos |
4 | Movimientos circulares de la muñeca | 10 | 50 segundos |
5 | Cerramos y abrimos las manos lo más fuerte posible | 10 | 45 segundos |
6| Movimientos circulares de antebrazo con manos en los hombros | 10 | 45 segundos |
7 | Movimientos de hombros adelante y atrás | 10 | 45segundos |
8 | Juntamos las manos y estiramos adelante, haciendo torsión al lado y a otro | 10 | 40segundos |
9 | llevamos las Palmas de las manos hacia arriba y abajo | 10 | 45 segundos |
10 | Nos colocamos espalda con espalda y estiramos pectorales,brazos atrás y adelante | 10 | 35 segundos |
11 | Levantemos pié derecho y mano izquierda, estirando con movimientos alternos | 10 | 45 segundos |
12 | Levantar pierna izquierda a un lado y mano derecha al otro, alternar | 10 | 30 segundos |
13 | tocar con las manos la punta del los pies | 10 | 45 segundos |
14 | Movemos pies punta talones | 10 | 35 segundos |
| | Tiempo Total |9,083 |

Centro de Formación en Diseño, Confección y moda | FICHA DE SESIÓN DE GIMNASIA LABORAL | |
| | F9202007Versión 8 |

Nombre del aprendiz: __________________________________FICHA SOFIA: ______
NOMBRE DEL INSTRUCTOR taller : | | | | | | | | |
CÓDIGO DEL GRUPO taller | | | | | | | | |
FECHA SESIÓN | | | |
HORA DE INICIO | | | TIEMPO |
HORA DE TERMINACIÓN| | | APLICADO |
| | | | | | | | |
DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDAD | | | NUMERO | SESION | | |
CALENTAMIENTO LABORAL | | | 1 | 2 | | | | |
PAUSA ACTIVA | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
VUELTA A LA CALMA LABORAL | | | 1 | 2 | | | | |
Nº | DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO | REPETICIONES | TIEMPO |
1 | Abrimos y cerramos las manos | 10 | 40 |
2 | Movimientos circulares delas muñecas en ambas direcciones | 10 | 45 |
3 | Flexionamos antebrazos, arriba y abajo | 10 | 55 |
4 | Flexión lateral del cuello, de un lado a otro | 10 | 45 |
5 | Manos sobre la cabeza, presionamos hacia delante y exhalamos hacia atrás y inhalamos | 10 | 45 |
6 | Elevamos los hombros y los dejamos caer | 10 | 35 |
7 | Balanceamos cadera adelante y atrás | 10 | 30 |
8 | Movimientoscirculares con la cabeza | 10 | 45 |
9 | Juntamos manos por delante y estiramos brazos, sin inclinarnos hacia delante | 10 | 40 |
10 | Juntamos manos por detrás y estiramos brazos, sin inclinarnos hacia delante | 10 | 45 |
11 | Abrimos y cerramos los dedos en forma de tijeras | 10 | 30 |
12 | | | |
13 | | | |
14 | | | |
15 | | | |
| | TIEMPO TOTAL | 7.5 mints |Centro de Formación en Diseño, Confección y moda | FICHA SE SESIONES DE GIMNASIA LABORAL | |
| | F9202007Versión 8 |

Nombre del aprendiz: __________________________________FICHA SOFIA: ______

NOMBRE DEL INSTRUCTOR taller : | | | | | | | | |
CÓDIGO DEL GRUPO taller | | | | | | | | |
FECHA SESIÓN | | | |
HORA DE INICIO | | | TIEMPO |
HORA DE TERMINACIÓN | |...