Gimnasia

Q
Q

5

Q
5

Gimnasia postural
en la oficina

Diseño Original: José Antonio Guerrero
Diseño Grafico: Cocktail & Dreams
Dibujos: Marta Juan González

Hola amigos:
Os presento unmanual de gimnasia postural
para evitar los dolores de cervicales, de espalda,
de hombros, brazos y muñecas, que se producen
al trabajar con PVD (pantalla de visualización de
datos).

Estosejercicios os permitirán relajar la musculatura y liberar
la tensión que se acumula durante la jornada de trabajo.

3

Para combatir los dolores de espalda,
podemos realizar toda una serie deejercicios que nos ayudarán a relajar
nuestro cuerpo y a fortalecer nuestra
musculatura.
Estos ejercicios podemos hacerlos durante
los períodos de descanso que tengamos
en nuestra jornada laboral ya quea penas
son necesarios unos minutos para
realizarlos.

4

Empezamos los
ejercicios sentados en
nuestra silla, con la
espalda lo más recta
posible y las manos en la
cintura.

Respirandode manera
intensa, enderezamos
la espalda al máximo
sacando pecho, para
que se estire toda la
columna.

Para completar el ejercicio, balanceamos los hombros hacia delante y
hacia atrásestirando la musculatura de la parte superior de la espalda.

5

Ahora, vamos a trabajar la musculatura de la parte baja de la espalda.

Sentados en la silla y con las manos apoyadas
en el asiento,levantamos los glúteos
alternadamente, izquierdo y derecho,
balanceando nuestro cuerpo en ambas
direcciones.

6

Para hacer unos estiramientos,
permaneciendo sentados en la silla,
con lacabeza inclinada hacia abajo,
encorvamos la espalda hacia delante
escondiendo el pecho.

*

Mientras realicemos este ejercicio hemos de respirar pausadamente.

7

Ahora para relajarnos,continuando sentados en nuestra
silla, inclinamos todo el cuerpo
hacia delante, dejando caer los
brazos hasta tocarnos los pies,
para estirar todos los músculos
de la espalda.

Luego, lentamente,...