guia

AUTOCONTROL

1. BIENVENIDA

2. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y CONTROL DE EMOCIONES
Objetivo:
Crear un ambiente de confianza y tranquilidad que permita vivenciar una verdadera respiración a través de la práctica correcta de los paso a seguir para ejercitar una verdadera relajación
Desarrollo:
El facilitador debe guiar a cada uno de los participantes a practicar los pasos de la relajación,de manera que se logre completar la practica de todos los pasos de la relajación.
Paso 1: preparación
Colóquese de manera cómoda y siéntanse totalmente tranquilos sin que nada ni nadie los moleste.
En silencioso olvídese de toda preocupación, pena o compromiso
Respire profundamente… cierre sus ojos, respire una vez más
Paso 2: instauración de la tranquilidad
Fijen en su mente las palabrasclave Estoy completamente tranquilo.
Repítala en voz alta y poco a poco ir disminuyendo hasta mentalizarla
Ahora repítala mentalmente hasta sentir la tranquilidad absoluta.
Paso 3: fase de pesadez
Fijaremos en nuestra mente las palabras clave Mis piernas son pesadas.
Repita esta frase: Mis caderas son pesadas... Mi estómago esta pesado… Mi pecho esta pesado... Mis hombros estánpesados... Mi cuello esta pesado… Mi cabeza esta pesada… Respire 3 veces despacio y profundamente.
Paso 4: fase de calor
Ahora repita mentalmente Mi pierna derecha está caliente.
Repita esta frase: Mis caderas ésta caliente... Mi estómago está caliente… Mi pecho está caliente... Mis hombros están calientes... Mi cuello está caliente… Mi cabeza esta pesada… Respire 3 veces despacio yprofundamente.
Paso 5: fase de regulación cardiaca
Ahora la palabra clave será Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso.
Ahora repítela mentalmente… respira profudamente…
Repítela en voz alta…. Una vez más…
Paso 6: fase de regulación respiratoria
Ahora respira muy lentamente
Repite mentalmente Mi respiración es tranquila.
Respira profundamente, siéntete libre de hacerlo.
Paso 7: fase deregulación de las vísceras abdominales
Ahora repite De mi estómago sale calor.
Respira profundamente…… Una vez mas respira profundamente
Siente como el miedo o el estrés que traías poco a poco es menos.
Paso 8: fase de regulación cefálica
Ahora repite Siento frescura agradable sobre la frente.
Respira profundamente… Una vez más respira profundamente.
Siente como las penas, preocupacionesguardadas en el cerebro están desapareciendo.
Ahora poco a poco abra sus ojos…
Sienta esa paz y tranquilidad que le permitió poder relajarse.
Paso 9: Fase final
Colóquese de pie
Una sus manos y estírelas arriba de su cabeza (5 veces)

3. CAMBIANDO PENSAMIENTOS NEGATIVOS POR POSITIVOS
Objetivo:
A través de la acupresión lograr la concentración para lograr activar los puntos para aliviarlos pensamientos negativos.
Desarrollo:
El facilitados debe introducir explicando:
1. Primero es necesario preguntarse, si el problema es fuerte. Medir el nivel de la emoción o sentimiento por ejemplo: 0= Nada 10= Muchisimo
2. Entonces es necesario golpearse los puntos con las yemas de los dedos de 5 a 7 veces, para estimular los puntos: 1-2-3-4-
3. Después de hacerlo cerrar los ojos,respirar profundo y medir el nivel de la emoción o sentimiento otra vez.
4. Puede repetirse el proceso hasta que baje de 5-4-3-2-1.
Ahora concentrados practicamos:
Punto A:
Golpear el punto de la mano, entre el dedo anular y el dedo meñique… mientras hacemos lo siguiente:
1. Abra los ojos
2. Cierre los ojos
3. Abra los ojos y mire el piso al lado izquierdo.
4. Mire el piso al lado derecho.5. Despacio… mueva los ojos en círculo en una sola dirección
6. Ahora muévalos de manera opuesta.
7. Cierre los ojos y respire profundamente.
8. Cuente 1 …2… 3… 4… 5
9. Cierre los ojos y respire profundamente
10. Mover los ojos del piso al cielo.
11. Sin cerrar los ojos y empezando por la barbilla puesta en el pecho muévala muy despacio hacia atrás

Punto B:
1. Golpear el lado de la...