Higiene De La Actividad Fisica

Higienes de relación para iniciar el sueño
El sueño es una función orgánica imprescindible para la salud. Como toda función fisiológica puede alterarse. Hay muchas causas que pueden afectar a la calidad y al ritmo del sueño. Por eso es importante consultar nuestras dificultades específicas de sueño con un médico experto que pueda objetivar alguna causa orgánica importante.
Llamamos higiene delsueño a una serie de hábitos de conducta que nos facilitan el comienzo o el mantenimiento del sueño. El sueño es una función educable y podemos crear una serie de reflejos condicionados para facilitar su inducción con los siguientes consejos.
• La cama es para dormir. No utilice nunca la cama para trabajar, estudiar, comer, ver la televisión, etc. Si tiene dificultades con su sueño es importanteque asocie la idea de estar en la cama con el sueño. Si se despierta y no consigue volver a conciliar el sueño haga mentalmente una lista de nombres de chico que empiecen por “A”. Si pasados 10´ no se ha dormido, levántese de la cama.
• Procure acostarse a la misma hora habitualmente y realice un pequeño ritual siempre repetido. Por ejemplo: Póngase el pijama, vaya al baño, lávese los dientes,cepíllese el pelo, beba un vaso de agua o de leche y acuéstese. Repita siempre la misma secuencia de actos, así conseguirá programar su cerebro para el sueño. Entrenarlo de una manera inconsciente para dormir. Hay quien comienza su ritual con un baño caliente de inmersión durante 15´ o una ducha.
• Cuando se acueste procure realizar un ejercicio sencillo de relajación con los ojos cerrados. Hagauna respiración profunda y lenta hasta llenar completamente los pulmones contando mentalmente hasta 4, después vaya soltando el aire también muy lentamente hasta el final contando también mentalmente hasta 4. Procure hacer la respiración hinchando la barriga, como los bebés.
• Levántese siempre a la misma hora. No importa lo bien o mal que haya dormido. Procure permanecer en la cama el tiempo justode su sueño, no se quede en la cama después de despertarse. Si ha permanecido 6-8 h. en la cama y está despierto levántese.
• Una siesta corta (20-40 minutos) sentado en un sillón o sofá puede ser recomendable. En ningún caso realizar siestas largas y menos en la cama.
• Es importante cenar moderadamente al menos una hora antes de ir a dormir. Es bueno hacer la digestión previamente. Evitarexcitantes como el café, el té o el tabaco. Tampoco se recomienda tomar alcohol pues induce un sueño irregular y de mala calidad. Se debe evitar acostarse con hambre, muchas personas encuentran mucha ayuda, tomando un vaso de leche caliente, una infusión relajante o una fruta antes de acostarse.
• El ejercicio físico es muy adecuado para mejorar la calidad del sueño siempre que sea suave, noviolento o agresivo y nunca antes de dormir, mejor por la tarde y realizado de forma frecuente y regular.
A continuación exponemos una dinámica de un ejercicio de relajación.
Si lo desea, antes de iniciar la sesión, cierre los ojos y dejese transportar por el sonido de este pequeño clip.

Sueño mental

Hoy en día estamos sufriendo una de las mayores y más peligrosas plagas que los seres humanospodemos sufrir: “El Sueño Mental”. Muchos de ustedes se preguntarán a que me refiero, pero antes les pediría que se acaben de leer este artículo hasta el final para no sacar conclusiones precipitadas.

El sueño mental o adormecimiento mental (como otros lo llaman) no es nada más que la modorra en la que se están sumiendo las mentes de algunos individuos que viven a nuestro alrededor. Paraespecificar algo más el asunto diremos que es la incapacidad de pensar que se instala en el cerebro de la persona afectada por este “mal”.

No es necesario hacer un análisis en profundidad o un ensayo sobre el tema, para darse cuenta de algunos de los síntomas de este problema:

La pérdida de interés por la cultura: A pocos vemos ya en los museos disfrutando de una exposición de pintura, escultura......