Higiene postural

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INTRODUCCION.-   La vida sedentaria, el estrés, las posturas repetitivas
del trabajo y el desconocimiento de las medidas de higiene postural,
son las principales causas de alteraciones, dolores ycontracturas
musculares. Siendo el dolor de espalda motivo de consulta médica y
una de las primeras causas de baja laboral, consideramos que todo
trabajador debe saber cómo realizar suactividad profesional sin
menoscabo de su salud.
.-   Primer Bloque: ·        La espalda: visualización de su estructura. ·        Hernias, luxaciones, latigazo cervical, etc. Segundo Bloque: ·       Ergonomía e higiene postural en la práctica diaria. Tercer Bloque: ·        Ejercicios preventivos y automasaje paliativo.
INTRODUCCION
I.-LA ESPALDA
1. Anatomía y fisiología de la espalda: lacolumna vertebral.
2. Sistema muscular: abdominales, paravertebrales, psoas, glúteo, piramidal, isquiotibiales…
3. Vértebras, discos, nervios, tendones, ligamentos, dolor…
4. Conclusiones.II.- PRINCIPALES ALTERACIONES ESTRUCTURALES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
1. Anomalías de transición lumbosacra.
2. Escoliosis
3. Hipercifosis
4. Hiperlordosis
5. Rectificaciones
6.Espondilolisis
7. Espondilolistesis
8. Degeneración discal / Artrosis vertebral
9. Fisura, protusión, hernia discal
10. Esguince o Latigazo cervical
11. Luxaciones
III.-EJERCICIOS PALIATIVOS
• Objetivo de los ejercicios.
• Normas para realizar los ejercicios.
• Ejercicios:
1. Abdominales
2. Dorso-lumbares
3. Cervico-dorsales
4. Glúteos y cuadriceps5. Estiramientos dorso-lumbares
6. Movilizaciones
7. Estiramientos isquiotibiales
8. Estiramiento de psoas iliaco
9. Estiramientos cuadriceps
10. Estiramientos de glúteos ypiramidal
11. Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo
IV.- NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMIA
• Para todos en general:
1. Al acostarse
2. Al sentarse
3. Al cargar...
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