hipertrofia

¿CUANTAS REPETICIONES PARA DESARROLLO MUSCULAR?

Frecuentemente se cree que cuanta más peso se levanta y por ende, menos repeticiones se realizan, se fomenta el desarrollar muscular. No obstante,si bien ésta técnica funciona para lograr hipertrofia, es posible que los músculos crezcan con muchas repeticiones y menos carga
Es decir, para que el músculos aumente en su tamaño y crezca tiene queexistir un estímulo y ésto se logra sobrecargándolo, por eso, siempre se habla de mayor peso posible y menos repeticiones. Pero para que el estímulo cause el efecto deseado, siempre se necesita delproceso de recuperación y los sustratos adecuados para que el crecimiento tenga lugar.

Entonces, después de un estímulo el músculo responde regenerándose y creciendo, para lo cual necesita de losnutrientes necesarios que sólo la irrigación sanguínea puede aportar.

Para que la sangre llegue con facilidad al músculo tras el estímulo dado, es conveniente reducir el peso e incrementar el númerode repeticiones, de esta forma, la vascularización y oxigenación del músculo es mayor y éste, logra las condiciones adecuadas para desarrollarse.

Entonces, si bien las altas repeticiones no tienenla resistencia y el estímulo suficiente para fomentar el crecimiento muscular, son necesarias para que el músculo responda, se recupere, se regenere y crezca.

Por lo tanto, es posible hacer uso delas altas repeticiones después de utilizar cargas máximas y pocas repeticiones, esto sería una especie de pirámide invertida, en dónde se comienza por la cúspide, ejercitando con mucha carga y pocarepetición, para luego ir incrementando las repeticiones al mismo tiempo que reducimos el peso.

Con éste método, no sólo provocamos el estímulo suficiente para el desarrollo muscular, sino quedespués damos lugar a una correcta irrigación sanguínea para favorecer la hipertrofia.

Asimismo, puede hacerse uso de un peso moderado, es decir ni muy ligero ni la carga máxima que nos permita...