Hipertrofia

PROCESO DE HIPERTROFIA MUSCULAR EN DOS DEPORTISTAS MASCULINOS MAYORES DE 30 AÑOS, MEDIANTE EL TRABAJO FÍSICO Y LA ALIMENTACION BALANCEADA.




ADRIANA LEÓN QUIJANO
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA, Tercer Semestre
MILENA MARIA COLLAZOS MONÁ
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA, Tercer Semestre
DUBAN CHACON
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA, Tercer Semestre
EDWAR MARTINEZ
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA,Tercer Semestre







PROCESO DE HIPERTROFIA MUSCULAR EN DOS DEPORTISTAS MASCULINOS MAYORES DE 30 AÑOS, MEDIANTE EL TRABAJO FÍSICO Y LA ALIMENTACION BALANCEADA.



Resumen
Se realizó un estudio experimental en el cual se implementó una técnica de entrenamiento físico acompañado de una alimentación balanceada a dos estudiantes de Ciencias del Deporte y la Educación Física mayores de 30años, quienes recibieron el procedimiento en gimnasios, parques, e inclusive un entrenamiento básico que podían realizar en sus casas. La técnica consiste en una preparación física tres veces a la semana para conseguir una hipertrofia muscular acompañada de alimentación basada en un alto contenido proteico. Los resultados reflejaron que el entrenamiento realizado durante dos meses es poco paraconseguir una eficiente hipertrofia muscular; la metodología fue aceptada por los deportistas consiguiendo al finalizar la investigación un cuerpo con un tono muscular óptimo.

Palabras clave: Hipertrofia muscular, metodología.



MUSCULAR HYPERTROPHY PROCESS IN TWO MALE ATHLETES OVER 30 YEARS, THROUGH PHYSICAL WORK AND A BALANCED DIET.



Summary
We performed a pilot study which wasimplemented in a physical training technique, a balanced diet accompanied by two students of Sports Science and Physical Education over 30 years, who received the procedure in gyms, parks, and even a basic training they could do at home. The technique consists of physical training three times a week to get a muscular hypertrophy accompanied by a diet based on high protein content. The results showedthat training is conducted for two months to get an efficient little muscle hypertrophy, the methodology was accepted by the athletes getting to the end of the investigation a body with excellent muscle tone.
Keywords: muscle hypertrophy, methodology.



Introducción:
La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño del tejido estriado de nuestro cuerpo que se produce mediante unentrenamiento físico ante el aumento de la carga de trabajo diario y una alimentación con alto contenido proteico que produce cambios físicos a partir de la implementación del método, es muy conocida en la actualidad por deportistas como un elemento para embellecer su cuerpo de una forma tonificada y con un gran volumen.

La hipertrofia que quisimos desarrollar es un deporte basado generalmente enejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento con grandes cantidades de peso, actividades que se ejercieron principalmente en gimnasios o en campos libres (alternativos) para obtener un cuerpo más definido y voluminoso; con respecto a la nutrición, que es un factor indispensable y podemos decir que es igual de importante al entrenamiento físico,implementamos una dieta con un consumo excesivo proteico principalmente de carnes magras para una apropiada nutrición del músculo.

Esta investigación la desarrollamos en dos deportistas mayores de 30 años queremos demostrar que la hipertrofia es un deporte con que requiere un gran esfuerzo físico y una disciplina constante.


Desarrollo del tema
Metodología.
Se realizó un estudioexperimental aplicado en el cual se introdujo una técnica física de hipertrofia muscular utilizando una investigación cualitativa.
Lo inicial fue el asesorarniento con entrenadores físicos para poder establecer una rutina física, a continuación realizamos la toma de medidas antropométricas y test físico para poder ver el avance de cada uno de los deportistas.

Participantes.
La muestra...