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CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACION

- COMER DE TODOS los grupos de alimentos: El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.
Las necesidadesnutricionales de los adolescentes vienen marcadas por los procesos de maduración sexual, aumento de talla y aumento de peso, característicos de esta etapa de la vida. Estos procesos requieren una elevadacantidad de energía y nutrientes, hay que tener en cuenta que en esta etapa el niño gana aproximadamente el 20% de la talla que va a tener como adulto y el 50% del peso. Estos incrementos secorresponden con aumento de masa muscular, y masa ósea. Toda esta situación se ve directamente afectada por la alimentación que debe estar dirigida y diseñada para cubrir el gasto que se origina.
Nuestrocuerpo no solo necesita del agua y de aminoácidos para funcionar, también necesita de otros alimentos que contienen nutrientes esenciales y específicos.

- Los niños son capases de regular la cantidadde su alimentación, por lo que los papás deben RESPETAR CUANDO ESTÉN SATISFECHOS.
-LO IDELA ES realizar 3 comidas fuertes con dos comidas ligeras (colación) en el día.

Desayuno: Se debe intentaringerir una cantidad abundante, es decir que satisfaga su apetito.
Alimentos que puede consumir:
· Huevo
· Arroz con leche.
· Avena con leche.
· Sémola o maicena con leche.
· jugos naturales.
·Frutas.
· Yogurt descremado.
· Miel de abeja.
Alimentos recomendados para la comida:
* Preparese ricos ensaladas, sopas de verduras y hortalizas.
* Consuma legumbres, pastas y quesos.
*También puede consumir pan integral pero con moderación.
Para la cena:
· leche.
· Arroz con leche.
· Avena con leche.
· Sémola o maicena con leche.
· Fruta.
· yogurt descremado.
· Miel.
· Panintegral (con mucha moderación).
- Comer en un ambiente FAMILIAR Y AGRADABLE.
- LOS BOCADOS DEBEN SER pequeños y deben ser masticados por lo menos 20 veces.
La razón es que masticar con insistencia...