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Eduardo Muñoz y Eva Lapeña

Tema 3.- ¡NO DE CUALQUIER MANERA!: Educación Postural y Técnica de Carrera
http://www.sportaqus.com/inicio/Alumnos/unidadesdidacticas/unidadesdidacticas.html

3.1.- ¿Qué es eso de la educación postural?

Sólo tenemos una espalda y es para toda la vida. No hay recambios para ella, por lo que es imprescindible mantenerla sana y fuerte, yaprender como realizar todas las actividades diarias sin que sufra. En este tema te vamos a ofrecer algunos consejos para cuidar mejor nuestra espalda. La postura corporal es la manera de estar que cada persona tiene en diferentes posiciones. La postura de cada persona es muy importante porque las malas posturas que adoptemos cuando estamos de pie, sentados, levantando peso, durmiendo, etc., sepueden convertir con el paso del tiempo en vicios que pueden deteriorar nuestra columna vertebral, y por lo tanto nuestra salud. Conocer la posición correcta que todos deberíamos adoptar para que la espalda sufriera menos en cualquier situación va a ser el principal objetivo de este tema.

Actividad 1: Imagina que el niño del dibujo es transparente y dibuja correctamente cómo se vería su columnavertebral en las dos posiciones en las que se encuentra.

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3.2.- Las 9 reglas del Doctor Salud.
Nadie se nos montará encima si no doblamos la espalda (Martín Luther King)

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Actividad 2: En el cuadro de debajo tienes diferentes posturas muy habituales. Tacha con una X aquellasposturas que consideres que no son adecuadas para la salud de tu columna vertebral.

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Actividad 3: Imagina que tienes visión rayos X. Haz como en el ejemplo que te ofrezco y dibuja la forma que tendría la Columna Vertebral en las diferentes posiciones y explica al menos una razón por la que consideras que es la adecuada o inadecuada.

POSTURARAYOS X

JUSTIFICACIÓN

Esta postura es correcta porque tiene la espalda recta y porque flexiona las rodillas para subir el peso.

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Actividad 4: En los siguientes dibujos se aprecia a una persona que realiza una postura inadecuada. ¿Eres capaz de localizar las ocho diferencias entre los dos dibujos?.

* Dibujo de Laplace, tomado deHeraldo de Aragón

3.3.- ¡¡Nuestra espalda necesita equilibrio!!.
Si la vida te da la espalda… ¡Tócale el culo! (Anónimo)

El dolor de espalda está producido, muchas veces, por las malas posturas que adoptamos en nuestra vida cotidiana. Pero también, una deficiente condición física puede ser la causa. Cuando, por ejemplo, nos posicionamos incorrectamente, hay unos músculos que hacen más fuerzade la que deberían (ver el dibujo anterior) y otros están excesivamente relajados.

Ante posturas inadecuadas, los músculos más activos son los de la parte posterior del cuerpo: isquiotibiales, lumbares, dorsal y trapecio. Los músculos de la parte anterior (los de delante) suelen estar demasiado distendidos y relajados: cuádriceps, abdominal y pectorales.

Esta situación, mantenida durantelargos periodos de tiempo, día tras día y año tras año, provoca un desequilibrio muscular en aquellos grupos musculares responsables de mantener la postura. Así, los músculos de la parte posterior del cuerpo adquieren mucha más fuerza que los de la parte anterior por lo que la columna vertebral sufre.

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Para evitarlo podemos hacer dos cosasfundamentalmente: • Adoptar posturas correctas para evitar ese desequilibrio. • Estirar los músculos de la parte posterior del cuerpo para que pierdan tensión y fortalecer los músculos de la parte anterior del cuerpo, que, recordamos solían estar demasiado flácidos. Vamos a profundizar en este segundo aspecto: corregir el desequilibrio de fuerzas entre los músculos anteriores y posteriores del...