Ingeniero

TIPS PARA ADELGAZAR O QUEMAR GRASAS

- comer frutas y vegetales Crudos, nueces. Carbohidratos complejos(frutas y vegetales), proteínas magras(carnes blancas, pescado).
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS QUE TE AYUDARÁN A PERDER PESO
-Todos los granos integrales o alimentos no procesados.
-Cualquier fruta o
-Avena
-Palomitas de maíz simples - ligeramente salada.
-Arroz integral.
1. Arrozsilvestre
2. Papas
3. Pan de trigo (Evita el pan blanco)
4. Pan de semillas
5. Pan de Pitta
6. Roscón de trigo
7. Cereales integrales
8. Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One
9. Coladas
10. Grits
11. Avena
12. Trigo desmenuzado
13. Bizcocho integral de trigo
14. Muesli
15. Yuca
16. Maíz
17. Amaranto
18.Frijol blanco pequeño
19. Papas
20. Tortas de avena
21. Pastas hecha con trigo como Macarrón o Spaghetti
22. Cebada integral
23. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno
24. Quinua
Cualquier vegetal
1. Alcachofa
2. Espárragos
3. Frijolitos verdes
4. Habichuelas
5. Remolacha
6. Brócoli
7. Col de Bruselas
8. Repollo
9. Zanahorias
10.Coliflor
11. Apio
12. Apio en rama
13. Perifollo
14. Escarola
15. Cebollín
16. Pepino cohombro
17. Calabaza
18. Tomate
19. Pepinos
20. Diente de león
21. Encurtidos de eneldo
22. Berenjena
23. Endibia
24. Ajo
25. Garbanzo
26. Col rizada
27. Fríjol rojo
28. Colirrábano
29. Puerro
30. Lechuga
31. Hongos
32. Hojas demostaza
33. Quimbombo
34. Cebolla
35. Hojas de perejil
36. Frijol moteado
37. Nabos
38. Berros
39. Chirivía (cruda/hervida)
40. Guisantes
41. Pimienta (verde/roja)
42. Encurtido (amargo/dulce)
43. Ahuyama
44. Rábanos
45. Rappini
46. Ruibarbo
47. Nabo sueco
48. Col fermentada
49. Salsifí
50. Cebolla escalonia
51. Ajochalote
52. Alazán
53. Soja
54. Espinaca
55. Ñame
56. Batata
57. Zapallo Italiano
58. Berros
Alimentos que contienen proteinas magras proteínas magras
59. Cualquier corte magro de carne
60. Carne blanca de aves
61. Batidos de proteína
62. Cualquier nuez cruda, guisantes, fríjoles (no refritos), lentejas o leguminosas que son alimentos altos en proteína paravegetarianos.
63. La mayoría de los pescados
1. ualquier marisco
2. Almendras -
3. Puré de garbanzos
4. Anacardo sin sal
5. Maní sin sal
6. Atún
7. Sardinas
8. Trucha
9. Salmón
10. Oreja de mar
11. Róbalo (río/mar)
12. Bacalao
13. Cangrejo
14. Cangrejo de agua dulce
15. Lenguado
16. Ancas de rana
17. Mejillón
18. Pezespada
19. Bistec sin grasa
20. Ostra (media concha)
21. Camarón
22. Galápago
23. Carne de res (alimentado con pasto)
24. Pechuga de pollo sin grasa (sin piel)
25. Pechuga de pavo cocinada
26. Pechuga de pavo sin piel
27. Pavo cocido
28. Escalope
29. Claras de huevo
30. Huevos
31. Huevos batidos
32. Productos de soya
33. Los cortes de carne deres más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
34. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, lomo de novillo, lomo de centro y jamón.
35. Pernil de cordero
36. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
37. Tofu
38. Gallinas de Cornualles (Cornish hen)
39. Gluten
40. Tempeh
41.Avellana
42. Nuez de la pacana
43. Nuez de pistacho
44. Mantequilla natural de maní
45. Mantequilla natural de anacardo
46. Mantequilla natural de almendra
47. Semillas de calabaza
48. Semillas de girasol
64.
_ comer carbohidrato complejos, proteínas magras y beber bastante agua te harán sentir más lleno rápidamente.
_Tomar omega tres
_ Alimentos con cla
Los...