Insulina Resistente

Estilo de vida y hábitos alimentarios para
personas con resistencia a la insulina
Pautas generales
. Come una variedad de alimentos.
2. Reduce el tamaño de las porciones de
comidas ybocadillos; no te sirvas una
segunda vez.
3. Come 3 veces al día; no te saltees
comidas. Puedes añadir bocadillos
saludables.
4. Come más fruta y verdura (trata de
incluir una porción de cada una en tuscomidas).
5. Elimina las bebidas endulzadas, tales
como las gaseosas / los refrescos y el
jugo.
6. Aumenta tu nivel de actividad.
7. Duerme lo suficiente.

Pautas para mejorar tu nutrición y tusalud
. En cada comida, ingiere alimentos de
- por lo menos - 4 grupos alimentarios.
Fruta

Vaso de 8
onzas de leche

Carne

Fécula

Verduras

Plato de 9 pulgadas

¿Por qué sonimportantes estas pautas?
La resistencia a la insulina puede
conducir a diabetes tipo 2. Sigue las
pautas que se indican a continuación
para reducir tu nivel de resistencia a la
insulina. Laresistencia a la insulina puede
reaparecer:
 con el paso de los años,
 si aumentas de peso,
 si te salteas comidas y luego comes
gran cantidad de carbohidratos
refinados,
 si tienes un estilo devida inactivo.

Grupo
de
cereales
Haz que
al menos
la mitad
de los
cereales
sean
integrales.

Grupo
de
verduras

Grupo
de
frutas

Grupos
de
lácteos

Varía
Concéntrate Consumetus
en las
alimentos
verduras.
frutas.
con alto
contenido
de calcio.

Grupo de
alimentos
con
proteínas
Elige
proteínas
magras.

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Pediatric Endocrinology
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2. Controlael tamaño de las porciones:
 Alimentos con fécula - Porción del
tamaño de tu puño (papas, arroz y
pasta).
 Carne - Porción del tamaño de la
palma de tu mano o de un mazo
de naipes.
 Fruta...