Juan

Posición articulares adaptadas en la región corporal en que se da el estiramiento muscular; estático -pasivo
Descripción del ejercicio.
Se está desde una posición sentada dondees evidente que se realiza una flexión de cadera en el lado izquierdo con la pierna derecha extendida y con la pierna izquierda se está haciendo una flexión de rodilla, el pie se lleva adorsiflexion y extensión de las falanges con auto asistencia de ambas manos.
Plano de movimiento.
Plano: sagital
Eje: frontal
Forma de la flexibilidad: estática-pasiva conauto-ayuda.

Acción de estiramiento: al realizar la flexión de rodilla se estiran los músculos extensores de la misma, de igual forma al estar flexionada la cadera se estiran los extensores decadera. En este ejercicio se busca que con la auto-ayuda en la dorsiflexion del pie y en la extensión de las falanges se estiren los músculos de la plantiflexion y flexores de los falangesdel pie.
Posiciones articulares que permiten el estiramiento muscular: flexión de rodilla, flexión de cadera, dorsiflexion de pie y extensión de falanges del pie.
Grupos musculares quese estiran:
-Plantiflexores del pie.
-Flexores de las falanges del pie.
-Extensores de rodilla.
-Extensores de cadera.
Músculos biauriculares implicados en el estiramiento (Cadera).-semimembranoso, semitendinoso, bíceps (porción larga).
Músculos biarticulares Extensores de rodilla: bíceps y tensor de la fascia lata. Los músculos biarticulares tanto de la extensiónde cadera como los extensores de rodilla en este ejercicio no estiran bien.
Músculos biarticulares plantiflexores de tobillo: gemelos, plantar, flexores largos de los dedos, flexor largodel dedo gordo.
Músculos biarticulares flexores largos de los dedos del pie: flexor largo de los dedos, flexor largo del dedo gordo.

Posición articulares en que se da el estiramiento