la adolescencia

“CALENTAMIENTO”
(Adecuación morfo funcional)

Fase 1.-Se forma un circulo con los alumnos.
Movimiento de articulaciones (8 repeticiones por ejercicio):
-Se comienza con movimiento de cuelloflexión y extensión hacia adelante y atrás.
-Rotación izquierda y derecha de cuello.
-Abducción y aducción de hombros.
-Circundiccion de hombros.
-Abducción y aducción de brazos
-Circundiccion debrazos.
-Flexión, extensión e hiperextensión de tronco.
-Rotación izquierda y derecha de tronco.
-Flexión y extensión de rodillas.
-Dorsiflexion y plantiflexion de tobillo.
Fase 2.- En mismaformación de círculo.
Estiramiento (conteo de 10 segundos c/uno):
-Tomamos el brazo derecho del codo lo estiramos al lado contrario sosteniéndolo con el brazo izquierdo se repite con el otro brazo.-Tomamos el brazo derecho del codo llevándolo lentamente hacia la nuca, se repite con el otro brazo.
-Separamos piernas a altura de hombros bajamos tronco al centro tocando el piso con las manos, luego allado derecho y por ultimo al izquierdo.
-Juntamos piernas tomamos el pie derecho por el tobillo llevándolo a las nalgas, cambiamos de pierna.
-Tomamos pierna derecha a la altura de la espinillasubiéndolo y llevándolo hacia el pecho, cambiamos de pierna.
-Con piernas juntas bajamos tronco hacia el frente tomando las piernas de los tobillos con las manos sin doblar rodillas.
-En la mismaposición pasamos pierna derecha al frente jalando de los pies y después cambiamos de pierna.
Fase 3.- En misma formación de círculo después cambiando a hileras.
Aumento de ritmo cardiaco (de extremo aextremo de área.)
-Se comienza con un trote leve en forma de círculo.
-Durante el trote al primer silbatazo tocamos con mano derecha el piso a los dos silbatazos con mano izquierda.
-Cambiamos deformación a hileras trabajando de extremo a extremo de área.
-Se comienza con repeticiones de levantamiento de piernas tocando nalgas.
-Levantamiento de piernas llevándolas hacia el pecho tocando...