LA NATACIÓN

LA NATACIÓN
La Natación es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo,  que le permiten mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

BENEFICIOS
En el sistema cardio-vascularEl corazón se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea.
Ayuda al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. 
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. 




En el sistema respiratorio

Hace la respiración más eficiente, aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones. 







En nuestros músculosLos músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. 























CONTRA EL DOLOR Y LAS LESIONES

Fortalece nuestro organismo haciendo que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción eficiente y rápida, por lo que las caídas y golpes se reducen. 


CONTRA EL ENVEJECIMIENTO

Una persona de 65años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física.
 
EN NUESTRA VIDA

Mejora nuestra calidad de vida, nuestra independencia, nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. 

Reduce el estrés. 

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre,haciéndonos más felices. 

Tenemos más temas de conversación así mejorará nuestra capacidad de socialización. 

Aumentamos nuestro círculo de conocidos.


estilos
ESPALDA

LA BRAZADA ESTILO ESPALDA
Fases de la brazada:
1. Agarre El brazo está extendido y en rotación externa, con la palma hacia fuera y el pulgar mirando hacia arriba. Enseguida la mano se dirige hacia abajo.

2. Tirón Elcodo se empieza a flexionar y se produce una rotación interna del brazo. Tenemos que dirigir la mano hacia arriba y hacia atrás.

3. Empuje Ahora el codo se extiende, el brazo sigue realizando una rotación interna y la mano se dirige hacia atrás, abajo y adentro. Finaliza la brazada con la palma pegada al muslo y el codo totalmente estirado. 

4. Recobro El brazo va por el aire extendido,verticalmente, hasta volver a contactar con el agua para iniciar un nuevo agarre.



LA PATADA
Se hace una batida prácticamente idéntica a la de crol, en 6 tiempos, aunque un poco más amplia, en la que el movimiento parte de la cadera y se transmite a la rodilla y al tobillo, que quedan relajados.

Coordinación entre los brazos
Cuando un brazo entra en el agua, el contrario finaliza la fasede empuje.
Coordinación entre brazos y respiración
No tiene porqué existir obligadamente, al llevar la cabeza fuera todo el tiempo, pero conviene tomar el aire cuando se encuentra un brazo tirando y espirar cuando el tirón lo da el otro brazo.


LIBRE

LA BRAZADA ESTILO CROL
Fases de la brazada:
1. Agarre El brazo entra casi extendido en el agua, entre la cabeza y el hombro, siendo losdedos lo primero que toca la superficie. La mano se dirige ligeramente hacia fuera y hacia abajo.

2. Tirón El codo se flexiona hasta casi 90º, se produce una rotación interna del brazo, y la mano va hacia dentro y hacia arriba, como buscando la cadera contraria.

3. Empuje El codo se va extendiendo, el brazo realiza una rotación externa, y la mano se dirige hacia arriba y hacia fuera.

4.Recobro Empezamos a sacar el brazo del agua, flexionándolo progresivamente y llevándolo muy relajado. Pensad que en esta fase no tenemos que hacer fuerza por tanto aprovecharemos para descansar la musculatura unos instantes. Por el aire llevaremos el codo más alto que la mano.


LA PATADA ESTILO CROL
Es una batida continua en la que el movimiento parte de la cadera y no de la rodilla. El...