Levantamiento de piernas

Levantamiento de piernas: es un

ejercicio recomendado por la gimnasta Flexiones de
olímpica Alicia. Este ejercicio te permite
ser mas flexible en todos los sentidos;
estos levantamientos de piernases
como la base que después te permiten
descuartizarte.

estabilidad

Saltar en una sola pierna

Elevación de piernas sobre
el suelo: Para hacerlo,
siéntate en el suelo con las
piernas delante de ti.Mantén tus manos en el
suelo, al lado de los
muslos. Levanta tu cuerpo
del suelo, apoyando tu
peso con las manos. Trata
de mantener la postura
durante 20 segundos.

Flexiones de estabilidad: lasflexiones de estabilidad también
conocidas como flexiones de pecho.
Para llevar a cabo estas flexiones,
asume una posición de plancha
con las manos ubicadas
normalmente, y los pies sobre el
suelo firme ouna pelota suave
esto ayuda a que el abdomen se
reafirme y mantenga forma.

Caminata con estocadas:
Caminata con estocadas:

Saltar en una sola pierna: Saltar
con una sola pierna puede mejorar lafuerza de las piernas y tu equilibrio,
dos cosas importantes para los
gimnastas. Para llevar a cabo este
salto, ponte de pie sobre una pierna
con la otra pierna doblada en la
rodilla. Salta tan alto comopuedas y
luego amortigua tu aterrizaje
doblando la pierna al golpear el
suelo. Repite como desees y luego
cambia de pierna.

“LA GIMNASIA PUEDE
AYUDAR EN CIERTOS
CASOS DE
PROBLEMAS DE
SALUD”

Elaboradopor: Nicole Zambrano y Karen Ochoa

Curso: 9° “B”

Alicia recomienda la caminata
con estocadas como un efectivo
ejercicio de entrenamiento de la
parte inferior del cuerpo. Al
igual que el salto deuna sola
pierna, la estocada puede
mejorar tu equilibrio y tu
estabilidad, ya que realizas
movimientos con una pierna a
la vez. Sin embargo, es más
controlado y puede suponer un
menor riesgo de lesionesdebido
a la falta de salto. Para llevar a
cabo la caminata, sostén una
barra delante de ti a la altura de
tus hombros. Haz 20 pasos
alternos, inclinándote cada vez
para que la rodilla trasera...