Libro pensar bien sentirse bien

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Biblioteca
Walter Riso
PENSAR BIEN,
SENTIRSE BIEN
Walter Riso
G R U P O
E D I T O R I A L
norma
Bogotá, Barcelona, Buenos Aires, Caracas, Guatemala,
Lima, México, Panamá, Quito, San José, San Juan,
Santiago de Chile, Santo Domingo
Riso, Walter
Pensar bien, sentirse bien / Walter Riso. — Bogotá :
Grupo Editorial Norma , 2004.
208 p.; 21 cm.
ISBN 958-04-8188-1
1. Autoestima 2.Terapia cognoscitiva 3. Calidad de vida
4. Superación personal I.Tít.
155.25 cd 20 ed.
AHX5769
CEP-Banco de la República-Biblioteca Luis Ángel Arango
Copyright © 2004 por Walter Riso.
Copyright © 2004 para América Latina
por Editorial Norma S. A.
Apartado Aéreo 53550, Bogotá, Colombia
http://www.norma.com
Reservados todos los derechos
Prohibida la reproducción total o parcial de estelibro,
por cualquier medio, sin permiso escrito de la Editorial.
Printed in Colombia - Impreso en Colombia
por Gráficas de la Sabana Ltda. Marzo 2005
Edición, Adriana Delgado E.
Diseño de cubierta, María Clara Salazar P.
Armada electrónica, Andrea Rincón G.
Este libro se compuso en caracteres Bembo
ISBN 958-04-8188-1
Para Eduardo,
por tantos años de
amistad cómplice y verdadera
Igual quecuando caminas tienes cuidado
de no pisar un clavo o de no torcerte un tobillo,
también debes cuidar de que no dañes la parte
que es dueña de ti, la razón que te conduce. Si
en todas las acciones de nuestra vida observamos
este precepto, obraremos rectamente.
Epícteto
Aunque podamos ser eruditos
por el saber de otros, sólo podemos
ser sabios por nuestra propia
sabiduría.
Montaigne
Elhombre obra de acuerdo con su propia
naturaleza cuando entiende.
Spinoza
Contenido
PROLOGO 13
INTRODUCCIÓN 17
Parte I
LA TESTARUDEZ DE LA MENTE Y SU
RESISTENCIA AL CAMBIO 23
Economía cognitiva o la ley del mínimo esfuerzo 33
1. Sesgos atencionales 36
2. Sesgos de memoria 38
3. Sesgos perceptivos 41
Las profecías autorrealizadas 43
Las estrategias evitativas y compensatorias 47Estrategia compensatoria/protectora 51
Tres casos de economía cognoscitiva 54
¿Para qué la mente? 56
1. La mente como resultado de la evolución 57
2. La mente como manifestación de lo trascendente 59
Ver lo que es 62
10 PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN
Parte II
MALOS PENSAMIENTOS 65
Pesimismo crónico 67
Pensamiento dicotómico o de extremos 71
La excepción a la regla 77
Personalización 81Pensamiento repetitivo o rumiador 87
¿La parte o el conjunto?: dos estilos de pensamiento
inconcluso 91
1. Racionalistas/detallistas 91
2. Emocionales/holísticos 93
Parte III
ESQUEMAS SALUDABLES 99
Reflexiones sobre el arte del buen vivir
Ser más que tener, la austeridad interior 102
Sabiduría más que erudición 109
Anatema a los expertos, que son demasiado expertos 114
El otro como sujeto: éticamás que moral 117
1. ¿Qué nos hace humanos? 121
2. Cómo intentar ser ético 122
3. Una clave adicional: ser coherente 124
Aprender a perder 128
CONTENIDO 11
Acerca del perdón 136
1. Qué no es perdonar 137
2. Qué es perdonar 140
3. Las condiciones del perdón 140
4. Los caminos del perdón 143
Anexo I
PENSAR BIEN:
APLICACIONES PRÁCTICAS
DE LA PARTE I 149
1. Tomar conciencia de que elcambio es importante 151
2 Lentificar los procesos e identificarlos 154
3. Reordenar la experiencia alrededor de una creencia
negativa 155
4. Atacar las distorsiones 159
Anexo II
PENSAR BIEN:
APLICACIONES PRÁCTICAS
DE LA PARTE II 171
1. Registro y autobservación 173
2. El debate racional/cognitivo 175
3. Detención del pensamiento y distracción 188
EPÍLOGO 193
BIBLIOGRAFÍA 197
PrólogoComo en la mayoría de sus libros, en Pensar bien, sentirse
íuen.Walter Paso toma en consideración uno de los
principales enemigos potenciales y reales del ser humano: el
pensamiento. Sin duda la capacidad de pensar, de representarse
el mundo a través de símbolos y de reflexionar acerca de
nosotros mismos, ha sido el principal logro de la evolución
humana. Pero, paradójicamente, esa...