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DESAYUNOS ---








1ª opcion;






tostadas de pan 80-100gr





con miel o mermelada





1 yogur
Mas una pieza de fruta















2ª opcion;1 taza cereales 60-80g






250/300ml leche semidesnatada o desnatada




1 vaso de zumo o pieza de fruta













3ªopcion;






café con leche ovaso de leche 150-200ml






tostadas con aceite 10g , acompañado con jamon, lomo, fiambre de pavo o queso fresco.

mas una de fruta (platano, kiwi,manzana)

Puedes tomar un cafe si tegusta en el desayuno, con un poco de miel o azucar, el resto del dia no tomes mas cafe, si te apetece que sea cafe descafeinado.






COMIDAS ----

1ª opcion;

1 o 2 patatas quepesen 200g aprox. cocinada hervida
1 cucharada aceite oliva para aliñar ensalada



1 lata atun natural (no en aceite) o tarrina queso fresco

mezclar todo en ensalada abundante (especificoensaladas abajo)


de postre una pieza de fruta

2ª opcion;

100g arroz hervido (el peso en seco)
Acompañas el arroz con una lata de maiz, lata atun natural mas jamon york o similar,
tambien lepuedes añadir en vez de estos ultimos un poco de queso, a taquitos semi o curado


postre un yogur

3ª opcion;

100g pasta ( el peso en seco) acompañar pasta con salsa de tomate natural o aceiteoliva
150g pechuga a la plancha ( debes en cuando cambiar pechuga por filete ternera, tambien por tortilla si apetece,
dos huevos)
Ensalada abundante aliñada con aceite o vinagre.
Postre lacteolibre ( natilla, flan ect...)


4ª opcion;

Comida casera en casa, que no contenga mucha grasa, un plato lentejas, paella de carne o pescado, fideos,...
lo importante es que no contenga alimentosgrasos como embutidos, frituras ect...

No olvidar ensalada y de postre yogur




CENA ----

1ª opcion;

200gr de pescado, alterna el tipo ( merluza, atun, lenguado, emperador, salmon)...