Magnesio

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Nutrición [editar]
Alimentos ricos en magnesio.
Alimentos donde encontramos el magnesio [editar]

* En los frutos secos: girasol, sésamo, almendras, pistacho, avellanas y nueces.
* Entrelos cereales: germen de trigo, levadura, mijo, arroz y trigo.
* En las legumbres: soja, alubias, garbanzos y lentejas.
* Y en los germinados: ya que la clorofila contiene magnesio.

De loque comemos, solo del 30 - 40 % es absorbido por nuestro cuerpo y depositado en el intestino delgado.
Beneficios del magnesio para nuestro organismo [editar]

El magnesio es un tranquilizantenatural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en buena salud. Ampliamente recomendado para los tratamientosantiestrés y antidepresión. Es además un relajante muscular.

Otros beneficios:

* El magnesio ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.
* Previene los cálculos renales ya quemoviliza al calcio.[cita requerida]
* El magnesio actúa como un laxante suave y antiácido.
* Es también efectivo en las convulsiones del embarazo: previene los partos prematuros manteniendoal útero relajado.
* Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales.
* Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
*Autorregula la composición y propiedades internas (homeostasis).
* Actúa controlando la flora intestinal y nos protege de las enfermedades cardiovasculares. Favorable para quien padezca de hipertensión.Síntomas de la carencia de magnesio [editar]

Una dieta que aporte menos de 2000 calorías provoca la insuficiencia de magnesio en nuestros cuerpos. Los síntomas se pueden detectar a través de lairritabilidad y la inestabilidad emocional y con el aumento y disminución de los reflejos, descoordinación muscular, apatía y debilidad, estreñimiento, trastornos premenstruales, falta de apetito,...
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