Manejando el estres

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  • Publicado : 26 de abril de 2010
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MANEJANDO EL ESTRÉS
I. Que es el estrés?
Es la reacción física y emocional que tienen las personas cuando se enfrentan a situaciones que les provoca amenaza, ansiedad o que pueden poner en riesgosu bienestar.
II. Reacciones que puede causar el estrés.
• Reacciones físicas:
– Son los cambios químicos, hormonales y musculares que se presentan en el cuerpo
– Por ejemplo: incremento en loslatidos del corazón, sudoración, resequedad en la boca, etc.
• Reacciones emocionales:

– Son los cambios que se producen en los pensamientos y el estado de ánimo (las emociones)
– Por ejemplo:ansiedad, enojo, tristeza, irritabilidad, preocupación, miedo.
III. Situaciones que generan estrés
- Eventos Cotidianos
• Cosas del hogar
• Económicos
• Situaciones familiares, entre otras
-Eventos Inesperados
• Muertes de familiares
• Enfermedades
• Divorcios
IV. Signos y síntomas del estrés
- Ansiedad
- Dolor en la espalda
- Estreñimiento o diarrea
- Depresión
- Fatiga
-Dolores de cabeza
- Presión arterial alta
- Insomnio
- Problemas relacionándose con otros
- Falta de respiración
- Tensión en el cuello
- Malestar estomacal
- Sube o baja de peso

V.Desarrollando un estilo de vida para el manejo del estrés
- Haga una dieta equilibrada
- Practique ejercicio con regularidad
- Convierta la relajación en una parte regular de su vida.
- Rutinas dedescompresión.
- Tómese tiempo para jugar
- Desarrolle un buen sentido del humor
- Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
- Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.
- Tradicionesy rutinas para sustentar lo mencionado
VI. Técnicas para manejar el estrés
– La meditación produce un estado de relajamiento consciente mediante la concentración de nuestros pensamientos.
– Latécnicas de relajamiento ayudan a reducir la tensión muscular.
– El Yoga promueve la fuerza, flexibilidad, y reducción de la tensión muscular, y es utilizada como una técnica para tranquilizar...
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