Manejo Del Estres
Páginas: 12 (2935 palabras)
Publicado: 9 de julio de 2012
Manejo del Estrés
¿Qué es el estrés? El estrés es una respuesta del organismo a lo que viene de afuera, puede considerarse como un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demandas.
EL ESTRÉS...
L a reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda.
ES
Un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica La preparaciónpara el ataque o la huida El comienzo de una serie de enfermedades. Necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. Ansiedad
NO ES
Miedo
Fuente: Julián Melgosa,!Sin estrés! (1997) La causa directa de enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.
Fases del Estrés Cuando se está expuesto a factores estresantes, se tiende a desarrollar tres (3)reacciones o fases. 1. Fase de Alarma: una llamada de todo el organismo a defenderte. La reacción fisiológica son las primeras que aparecen, a fin de advertirte que necesitas ponerte en guardia. 2. Fase de Resistencia: una reacción de resistencia al estrés. Empiezas a darte cuenta de que estas perdiendo mucha energía y tú rendimiento es menor, lo cual te produce frustración y ausencia.
3. Fase deAgotamiento: Se caracteriza por la fatiga, ansiedad y depresión. Tu organismo tiende a cansarse o desgastarse. Por otro lado, cuando estas estresado utilizas mayor energía.
FASES DEL ESTRÉS
Nivel Normal De Resistencia
ALARMA AGOTAMIENTO RESISTENCIA
¿Qué ocurre cuando hay demasiado estrés?
ÁREA EMOTIVA (SENTIMIENTOS Y EMOCIONES) CARACTERÍSTICAS
Tensión Hipocondría Rasgos de la PersonalidadEFECTOS
Dificultad para mantenerse relajado desde el punto de vista físico y emotivo. Aparte de los desajustes físicos reales, se empieza a sospechar de nuevas enfermedades. Desarrollo de la impaciencia, la intolerancia, el autoritarismo y la falta de consideración por los demás. Los principios morales o éticos que rigen en la vida de uno se relajan y se posee menor dominio propio. Aumento dedesánimo, descenso del deseo de vivir. Pensamiento de incapacidad y de inferioridad.
Ética Depresión y desánimo Autoestima
ÁREA CONDUCTUAL (ACTIVIDADES Y COMPORTAMIENTOS) CARACTERÍSTICAS
Lenguaje Intereses Ausencias Estimulantes Energía
EFECTOS
Incapacidad de dirigirse verbalmente a un grupo de personas de forma satisfactoria. Tartamudez. Descenso de fluidez verbal. Falta de entusiasmo por lasaficiones preferidas, así como por los “hobbies” o pasatiempos favoritos. Ausentismo laboral y escolar o académico. Aumento del consumo de alcohol, tabaco, café u otras drogas. El nivel de energía disponible fluctúa de un día para otro y se suele mostrar a la baja. Los patrones de sueño se alteran. Generalmente se sufre de insomnio, cayendo a veces en una extremada necesidad de sueño. Aumenta latendencia a la sospecha. Se tiende a culpar a otros. Se pasan a otros las responsabilidades. Aparecen tics y reacciones extrañas, que no son propias del sujeto. Se manifiestan ideas suicidas, e incluso intentos de llevarlos a cabo.
Sueño
Relaciones
Cambios en la Conducta
Suicidio
Cómo prevenir el estrés
Todo es cuestión de empezar, al principio cuesta mucho, sin embargo, con esfuerzo y disciplinapodrás manejar y prevenir e estrés. Entre los recursos de que dispones para controlar el estrés y lograr una mayor salud física y mental, J. Melgosa menciona los siguientes: 1. Plan de Ejercicio Físico
Plan de ejercicio físico antiestrés
Reserve un periodo fijo de tiempo, Todos los días (antes o después del trabajo). Considere ese tiempo “sagrado” y no disponible para tareas sedentarias. Escojauna actividad que sea de su agrado y acorde con sus facultades: atletismo, tenis, bicicleta, natación golf, o simplemente paseo. Busque compañeros. El ejercicio en solitario tiende a abandonarse. Entusiásmese. Piense en lo divertido que resulta, y en cuantos benefici os físicos y psicológicos va a obtener. Comience con moderación y va ya aumentado la calidad e intensidad progresiva. Mantenga un...
¿Qué es el estrés? El estrés es una respuesta del organismo a lo que viene de afuera, puede considerarse como un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demandas.
EL ESTRÉS...
L a reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda.
ES
Un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica La preparaciónpara el ataque o la huida El comienzo de una serie de enfermedades. Necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. Ansiedad
NO ES
Miedo
Fuente: Julián Melgosa,!Sin estrés! (1997) La causa directa de enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.
Fases del Estrés Cuando se está expuesto a factores estresantes, se tiende a desarrollar tres (3)reacciones o fases. 1. Fase de Alarma: una llamada de todo el organismo a defenderte. La reacción fisiológica son las primeras que aparecen, a fin de advertirte que necesitas ponerte en guardia. 2. Fase de Resistencia: una reacción de resistencia al estrés. Empiezas a darte cuenta de que estas perdiendo mucha energía y tú rendimiento es menor, lo cual te produce frustración y ausencia.
3. Fase deAgotamiento: Se caracteriza por la fatiga, ansiedad y depresión. Tu organismo tiende a cansarse o desgastarse. Por otro lado, cuando estas estresado utilizas mayor energía.
FASES DEL ESTRÉS
Nivel Normal De Resistencia
ALARMA AGOTAMIENTO RESISTENCIA
¿Qué ocurre cuando hay demasiado estrés?
ÁREA EMOTIVA (SENTIMIENTOS Y EMOCIONES) CARACTERÍSTICAS
Tensión Hipocondría Rasgos de la PersonalidadEFECTOS
Dificultad para mantenerse relajado desde el punto de vista físico y emotivo. Aparte de los desajustes físicos reales, se empieza a sospechar de nuevas enfermedades. Desarrollo de la impaciencia, la intolerancia, el autoritarismo y la falta de consideración por los demás. Los principios morales o éticos que rigen en la vida de uno se relajan y se posee menor dominio propio. Aumento dedesánimo, descenso del deseo de vivir. Pensamiento de incapacidad y de inferioridad.
Ética Depresión y desánimo Autoestima
ÁREA CONDUCTUAL (ACTIVIDADES Y COMPORTAMIENTOS) CARACTERÍSTICAS
Lenguaje Intereses Ausencias Estimulantes Energía
EFECTOS
Incapacidad de dirigirse verbalmente a un grupo de personas de forma satisfactoria. Tartamudez. Descenso de fluidez verbal. Falta de entusiasmo por lasaficiones preferidas, así como por los “hobbies” o pasatiempos favoritos. Ausentismo laboral y escolar o académico. Aumento del consumo de alcohol, tabaco, café u otras drogas. El nivel de energía disponible fluctúa de un día para otro y se suele mostrar a la baja. Los patrones de sueño se alteran. Generalmente se sufre de insomnio, cayendo a veces en una extremada necesidad de sueño. Aumenta latendencia a la sospecha. Se tiende a culpar a otros. Se pasan a otros las responsabilidades. Aparecen tics y reacciones extrañas, que no son propias del sujeto. Se manifiestan ideas suicidas, e incluso intentos de llevarlos a cabo.
Sueño
Relaciones
Cambios en la Conducta
Suicidio
Cómo prevenir el estrés
Todo es cuestión de empezar, al principio cuesta mucho, sin embargo, con esfuerzo y disciplinapodrás manejar y prevenir e estrés. Entre los recursos de que dispones para controlar el estrés y lograr una mayor salud física y mental, J. Melgosa menciona los siguientes: 1. Plan de Ejercicio Físico
Plan de ejercicio físico antiestrés
Reserve un periodo fijo de tiempo, Todos los días (antes o después del trabajo). Considere ese tiempo “sagrado” y no disponible para tareas sedentarias. Escojauna actividad que sea de su agrado y acorde con sus facultades: atletismo, tenis, bicicleta, natación golf, o simplemente paseo. Busque compañeros. El ejercicio en solitario tiende a abandonarse. Entusiásmese. Piense en lo divertido que resulta, y en cuantos benefici os físicos y psicológicos va a obtener. Comience con moderación y va ya aumentado la calidad e intensidad progresiva. Mantenga un...
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