“Manejo del estrés”

“Manejo del estrés”

Nombre: Narea Catalán Latournerie
Carrera: Psicología 4to año
Ramo: Manejo del estrés
Profesor: Mauricio Campos

Desde la psicología, técnicas de intervención para disminuir el estrés generado por las altas tazas de los créditos universitarios.

Comenzaremos con una breve reseña del tema escogido.
En la sociedad actual, para poder desarrollarse y generar una buenacalidad de vida, es necesario cursar una carrera universitaria o técnica (tener estudios de nivel superior). Pero para tener acceso a los estudios de nivel superior, se deben pagar altos aranceles y matrículas anuales. Para las personas con altos ingresos económicos esto no les genera mayor estrés, ya que cuentan con los suficientes recursos y pueden pagar sin problemas los altos aranceles de laeducación superior; pero para la gente que no goza de estos altos ingresos, o bien para las familias que se ven superados por la cantidad de hijos que tienen y no pueden pagar una carrera universitaria para todos sus hijos, ésta situación les genera mucho estrés, ya que la única opción para acceder a la educación superior son los créditos que se ofrecen actualmente, ya sea los que otorgan de formaparticular los bancos (con altísimos intereses) o los créditos que otorga el Estado.
Pero no solo el hecho de pedir un crédito genera un alto nivel de estrés, porque genera una gran cantidad de consideraciones en relación a la decisión que se toma, ya que pedir un crédito implica derechos y deberes; ademas de asumir altas tazas de interés.
Al ya tener el crédito para estudiar en la educaciónsuperior, luego de finalizar la carrera, se debe pagar el crédito, pero el problema y lo que más genera estrés a las personas que recién se integran al mundo laboral, es que los intereses del crédito son cobrados y aplicados de forma usurera al dinero que fue prestado. Es por eso que la gente con menos ingresos económicos se estresa; ya que no tiene el dinero para pagar las altas tasas de loscréditos y además tener una adecuada calidad de vida considerando solo la satisfacción de las necesidades básicas.

Algunas técnicas para disminuir el estrés.
Para disminuir el estrés, una técnicas muy efectiva es la relajación profunda muscular:
Jacobson proponía un sistema muy efectivo que sus seguidores dieron variaciones para un funcionamiento adecuado, esta técnica se muestra a continuación:1.- Concentración de la atención en un grupo muscular.
2.- Tensión de ese grupo muscular, sin dolor, y mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.
3.- Relajación de la musculatura, prestando atención a la sensación que se produce. Por ello tiene un componente muy elevado de propiocepción y por tanto de elevación del control de la zona que tratamos.
Grupos musculares en los que sepuede utilizar el método de Jacobson, pues prácticamente todos, aunque hay un orden establecido:
1.- Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra, y así con todos los demás ejercicios.
2.- Antebrazo y brazo derecho, deltoides.
3.- Espalda dona dorsal, zona lumbar.
4.- Cuello.
5.- Rostro. Ojos.
6.- Zona anterior del tronco y abdomen.
7.- Pie derecho.
8.- Pantorrilladerecha.
9.- Muslo derecho.

Es preciso proponerse disfrutar de la fase de relajación muscular, prestar una especial atención a como la relajación se produce, y como junto a ella aparece una disminución de la tensión psíquica.
Una vez finalizados los ejercicios podemos quedarnos unos momentos disfrutando de la sensación de relajación que acompaña su práctica, podemos realizar unasrespiraciones tranquilas mientras tomamos conciencia de nuestro estado de calma, haciendo consciente el momento de tranquilidad interior, luego abrimos y cerramos las manos con cierta intensidad, realizamos un par de respiraciones más intensas y abrimos los ojos. Dando por finalizado el ejercicio de relajación.
Los ejercicios se recomienda realizarlos sentados, aunque se pueden realizar acostados...