Manual de capacitacion en iniciacion deportiva en ciclismo
Páginas: 35 (8665 palabras)
Publicado: 1 de diciembre de 2010
SERVISPORT LTDA.
MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACION DEPORTIVA EN CICLISMO
Elaborado por Profesor: Manuel Aravena González Diciembre 2005
INDICE
Página 4 5 6 6 6 7 7 8 9 9 9 10 10 10 11 11 12 12 14 16 16 18 18 18 20 20 20 21 21 22 22 24 25 26 26 27 27 28
1. 2. 3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Prologo Edad Recomendada para la Iniciación Características de los momentos demaduración cognoscitiva, afectiva y motriz en jóvenes de 15 a 16 años. 3.1. Maduración Cognoscitiva 3.2. Maduración Afectiva 3.3. Maduración Motriz 3.4. Resumen 3.5. Aspectos y precauciones a tener en cuenta Errores de la Iniciación Ciclista 4.1. Especialización Prematura 4.2. No imitar el Ciclismo de Alta Competencia 4.3. Respetar los sanos intereses de los jóvenes 4.4. Evita la competiciónindiscriminada 4.5. Principales Objetivos Planificación del Rendimiento a Largo Plazo 5.1. Etapas de Desarrollo 5.2. Pirámide de Rendimiento y de Diferentes Categorías de Edades. 5.3. Aumento de la carga como unidad de volumen e intensidad Entrenamiento de Desarrollo en las edades comprendidas entre 15 y 16 años 6.1. En la diversidad está el triunfo 6.2. Control del entrenamiento de resistencia básica6.3. Orientaciones sobre el aspecto motor y la velocidad 6.4. Inicio del entrenamiento de fuerza 6.5. Planificación amena de la competencia Factores de Rendimiento 7.1. Factores Psíquicos del Entrenamiento 7.2. Factores Técnico - Coordinativos del Rendimiento 7.3. Factores Tácticos del Rendimiento 7.4. Factores Externos del Rendimiento 7.5. Equipamiento e implementos Entrenamiento 8.1. Programa deentrenamiento para ciclo anual 8.2. Modelo de entrenamiento para el ciclo anual Rama Masculina 15 a 16 años Conceptos Generales 9.1. Condición Física 9.2. Aptitud Física 9.3. Condición Motriz 9.4. Dimensiones y factores de la condición física; Test posible de utilizar con los ciclistas categoría intermedia
2
10.
11.
12.
13.
14. 15.
Preparación Física 10.1. Fuerza 10.2.Velocidad 10.3. Resistencia Algunos sistemas de entrenamiento aplicados al ciclismo en la etapa de acondicionamiento físico. 11.1. Carrera continua 11.2. Intervall – Training 11.3. Fartlek 11.4. Flexibilidad y Elasticidad Planteamiento para la organización del tiempo diario 12.1. Modelo Alemán 12.2. Modelo Horario Recomendado 12.3. Sugerencias Aspectos reglamentarios de las competencias en esta categoríaDamas y Varones (texto de acuerdo a reglamento actual de la Organización UCI) 13.1. 200 metros 13.2. Velocidad 13.3. Persecución Individual 13.4. Persecución por Equipo 13.5. Kilómetros y 500 metros 13.6. Carrera a los Puntos Características Generales de un buen Director Técnico Bibliografía
38 39 39 46 48 48 49 50 51 57 57 57 57 58 58 59 62 65 69 70 72 78
1.
PROLOGO:
El deporte nosofrece la oportunidad de conocernos, expresarnos y de superarnos. Su acción nos disciplina, aumenta nuestro rendimiento y nos da mayor libertad física, que sin el deporte simplemente no conoceríamos. Debemos mostrar esto a los jóvenes para que así adquieran desde la infancia él habito y la costumbre del deporte para toda la vida. Uno de los objetivos que nos planteamos al realizar este manual fueel de unificar criterios acerca de cómo entrenar a nuestros pupilos en la categoría intermedia ya que es ahí donde se cometen los errores, como es principalmente las altas exigencias en los entrenamientos, como también en las competencias. El deporte competitivo produce en los jóvenes beneficios en su desarrollo, en la mejora de las cualidades físicas y habilidades; también tiene por misión hacerhombres educando su carácter, voluntad, espíritu, respeto hacia sí mismo y hacia los demás. Por otra parte constituye un medio eficaz contra las realidades sociales que los asechan, como la drogadicción, tabaquismo y alcoholismo, que pueden paralizar sus deseos e ilusiones. El deporte les obliga a llevar una vida sana y ordenada, permitiendo a los jóvenes superar una difícil etapa de sus vidas...
MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACION DEPORTIVA EN CICLISMO
Elaborado por Profesor: Manuel Aravena González Diciembre 2005
INDICE
Página 4 5 6 6 6 7 7 8 9 9 9 10 10 10 11 11 12 12 14 16 16 18 18 18 20 20 20 21 21 22 22 24 25 26 26 27 27 28
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Prologo Edad Recomendada para la Iniciación Características de los momentos demaduración cognoscitiva, afectiva y motriz en jóvenes de 15 a 16 años. 3.1. Maduración Cognoscitiva 3.2. Maduración Afectiva 3.3. Maduración Motriz 3.4. Resumen 3.5. Aspectos y precauciones a tener en cuenta Errores de la Iniciación Ciclista 4.1. Especialización Prematura 4.2. No imitar el Ciclismo de Alta Competencia 4.3. Respetar los sanos intereses de los jóvenes 4.4. Evita la competiciónindiscriminada 4.5. Principales Objetivos Planificación del Rendimiento a Largo Plazo 5.1. Etapas de Desarrollo 5.2. Pirámide de Rendimiento y de Diferentes Categorías de Edades. 5.3. Aumento de la carga como unidad de volumen e intensidad Entrenamiento de Desarrollo en las edades comprendidas entre 15 y 16 años 6.1. En la diversidad está el triunfo 6.2. Control del entrenamiento de resistencia básica6.3. Orientaciones sobre el aspecto motor y la velocidad 6.4. Inicio del entrenamiento de fuerza 6.5. Planificación amena de la competencia Factores de Rendimiento 7.1. Factores Psíquicos del Entrenamiento 7.2. Factores Técnico - Coordinativos del Rendimiento 7.3. Factores Tácticos del Rendimiento 7.4. Factores Externos del Rendimiento 7.5. Equipamiento e implementos Entrenamiento 8.1. Programa deentrenamiento para ciclo anual 8.2. Modelo de entrenamiento para el ciclo anual Rama Masculina 15 a 16 años Conceptos Generales 9.1. Condición Física 9.2. Aptitud Física 9.3. Condición Motriz 9.4. Dimensiones y factores de la condición física; Test posible de utilizar con los ciclistas categoría intermedia
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Preparación Física 10.1. Fuerza 10.2.Velocidad 10.3. Resistencia Algunos sistemas de entrenamiento aplicados al ciclismo en la etapa de acondicionamiento físico. 11.1. Carrera continua 11.2. Intervall – Training 11.3. Fartlek 11.4. Flexibilidad y Elasticidad Planteamiento para la organización del tiempo diario 12.1. Modelo Alemán 12.2. Modelo Horario Recomendado 12.3. Sugerencias Aspectos reglamentarios de las competencias en esta categoríaDamas y Varones (texto de acuerdo a reglamento actual de la Organización UCI) 13.1. 200 metros 13.2. Velocidad 13.3. Persecución Individual 13.4. Persecución por Equipo 13.5. Kilómetros y 500 metros 13.6. Carrera a los Puntos Características Generales de un buen Director Técnico Bibliografía
38 39 39 46 48 48 49 50 51 57 57 57 57 58 58 59 62 65 69 70 72 78
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PROLOGO:
El deporte nosofrece la oportunidad de conocernos, expresarnos y de superarnos. Su acción nos disciplina, aumenta nuestro rendimiento y nos da mayor libertad física, que sin el deporte simplemente no conoceríamos. Debemos mostrar esto a los jóvenes para que así adquieran desde la infancia él habito y la costumbre del deporte para toda la vida. Uno de los objetivos que nos planteamos al realizar este manual fueel de unificar criterios acerca de cómo entrenar a nuestros pupilos en la categoría intermedia ya que es ahí donde se cometen los errores, como es principalmente las altas exigencias en los entrenamientos, como también en las competencias. El deporte competitivo produce en los jóvenes beneficios en su desarrollo, en la mejora de las cualidades físicas y habilidades; también tiene por misión hacerhombres educando su carácter, voluntad, espíritu, respeto hacia sí mismo y hacia los demás. Por otra parte constituye un medio eficaz contra las realidades sociales que los asechan, como la drogadicción, tabaquismo y alcoholismo, que pueden paralizar sus deseos e ilusiones. El deporte les obliga a llevar una vida sana y ordenada, permitiendo a los jóvenes superar una difícil etapa de sus vidas...
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