Mapa de riesgo

BIZIMODU BERRIA HASI TABAKORIK GABEKO HAURDUNALDIA

LORTUKO DUT!

¡LO CONSEGUIRÉ!
EMPIEZA UNA NUEVA VIDA EMBARAZO SIN TABACO

2

2

Une egokia, aldatzeko

Gorputz osasuntsua izatea, berarekin gustura sentitzea eta, hori lortzeko, norberaren burua zaintzea garrantzitsua izaten da beti, batez ere, haurdun zaudenean. Andrazko askok, haurdunaldia planifikatzen dutenean edo haurdungelditzen direnean, aldaketa batzuk egitea erabakitzen dute beren osasun-egoera hobetzeko. Erretzeari uztea funtsezko aldaketa da. Oraintxe duzu une egoki-egokia hori lortzeko. Erretzeari uztetik datozen onurek bizitza osoan irauten dute, eta eurei esker, itxaroten duzun haurtxo horrek bere bizitza osasun-egoerarik onenean hasiko du . Ez da erraza tabakoari uztea. Erretzea adikzioa da. Egunerokoohituren eta jokaeren zati bat da. Behin betiko tabakoari uzteko, konbentzituta egon behar duzu; tabakotik alde egiteko dituzun arrazoiei eutsi behar diezu gogor-gogor. Oraintxe izan dezakezu uzteko une apropos-aproposa. Imajina ezazu zeure burua erre gabe. Konbentzitu zaitez merezi duela. Oraintxe duzu unea etapa berriari ekiteko .

3

Un momento oportuno para cambiar
Tener un cuerpo sano conel que sentirse bien y, para conseguirlo, cuidar de sí misma es siempre importante. Pero lo es especialmente cuando se está embarazada. Muchas mujeres, cuando planifican un embarazo o están embarazadas, deciden hacer algunos cambios para mejorar su estado de salud. Y dejar de fumar es un cambio clave. Ahora es un momento oportuno para conseguirlo. Los beneficios de dejar de fumar duran toda lavida y harán que el nuevo ser que estás esperando comience la suya en las mejores condiciones de salud. No es fácil dejar el tabaco. Fumar es una adicción. Forma parte también de las costumbres y gestos de cada día. Para conseguir dejar el tabaco de una vez y para siempre, tienes que estar convencida, tienes que creer firmemente en tus razones para alejarte del tabaco. Ahora puede ser el momentojusto para dejar el tabaco. Imagínate a ti misma como no fumadora. Convéncete de que vale la pena. Es el momento para reiniciar una nueva etapa.

3

¿Sabías que
• la industria del tabaco está dirigiendo su estrategia global de una forma especial hacia chicos y chicas jóvenes? • dejan de fumar más hombres que mujeres? • fuman más las adolescentes que los adolescentes?

4

Bazenekien

•tabako-industriek beraien estrategia orokorra, batez ere, neska-mutil gazteei zuzenduta egiten dutela? • emakumeek baino gizonezko gehiagok uzten diotela erretzeari ? • nerabeen artean, neskek gehiago erretzen dutela mutilek baino?

4

Zuk zergatik erretzen duzu?
Segur aski, neska gazterik gehienak hasten diren bezala hasi zinen zu ere erretzen: erretzen eta handi izaten jolastearren,probatzearren, zure lagunek bezala jokatzearren edo, beharbada, zure gertueneko senideen modukoa izatearren. Baina hori pasatu da. Orain inportanteena da jakitea ea zergatik erretzen duzun gaur egun. Ahalegindu hori jakiten: • estresa kontrolatzearren. • lanez gainezka ibilita, arnasa pixka edo atsedentxo bat hartzearren. • amorru, frustrazio, aspermen edo bakardade-une bati aurre egitearren. • gustatzenzaidalako. • ezin dudalako egon erre gabe. • nire lagunek ere erre egiten dutelako. • pisu egokia mantentzen laguntzen didalako. • jarduera batzuei amaiera emateko ederra delako (bazkal ondoan, kafe ondoan...) •
(jarraitu azaltzen erretzeko duzun ohituraren beste arrazoiren bat).

-lako

5

¿Por qué fumas tú?
Probablemente comenzaste a fumar, como empiezan la mayor parte de las jóvenes:por jugar a fumar y a ser mayor, por probar, por hacer como tus amistades o, tal vez, como tus familiares más próximos. Pero eso es cosa pasada. Lo importante ahora es saber por qué fumas actualmente. Trata de ver por qué: • por controlar el estrés • por tener un respiro o un descanso en un día ajetreado • por hacer frente a un momento de rabia, frustración, aburrimiento o soledad • porque me...